１３ニャンズとマゼンタ＜第４部＞

色々と難しい事をいっぱい書きましたが、
　　　　　　　　　　　　私が思うダイエットの結論は…。

● 鉄１kgと綿１kgは、どっちが重い？
　　　　　　　　　● 誉めて、伸ばす？

　　　　　　　　　　ダイエットに関する書籍は多数あるし、
　　　　　　　　　　テレビなどでも色んな方法や手段が紹介されています。
　　　　　　　　　　　　　　・低インシュリン
　　　　　　　　　　　　　　・寒天
　　　　　　　　　　　　　　・大豆
　　　　　　　　　　　　　　・お茶
　　　　　　　　　　　　　　・軍隊式トレーニング
　　　　　　　　　　　　　　・腹筋
　　　　　　　　　　　　　　・低周波…
　　　　　　　　　　結局のところ、
　　　　　　　　　　　　　　他力本願で楽して短期間に、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　劇的効果が無ければ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　振り向いてくれないのが現状みたいですね。

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで、
少し｢努力｣して下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その｢努力｣の分は必ず｢痩せ｣ますから。

１、 自分だけの ｢食品管理表｣ を作って下さい。
　　冷蔵庫の横やキッチンの良く見える所に張り出しておきましょう。



　いつも、良く使う食材や空欄を多くして、その都度書き込むようにしましょう。
　その際、 １００g単位と１人分の単位 を書き込むと便利ですよ。

　　　　　　　この｢食品管理表｣を利用すると・・・

　　　　　　　● 鉄１kgと綿１kgは、どっちが重い？の答えが出てきます。

　　　　　■豚バラ１kgは、　　 ４,１７０kcal。
　　　　　■さつまいも１kgは、１,２３０kcal。
　　　　　■じゃがいも１kgは、７７０kcal。
　　　　　■かぼちゃ１kgは、  ３６０kcal。
　　　　　■りんご１kgは、     ５００kcal。
　　　　　■バナナもパイナップルも１kgは、２,８７０kcal。
　　　　　■ナス１kgは、       １８０kcal。
　　　　　■竹の子１kgは、    ２００kcal。

　　　単純に｢重さ」だけなら、 皆同じなのですが、

　　　カロリーに換算すると

　　　全く違う重さ(カロリー）になります。

書き出すだけで、今まで気付かなかった事が沢山見えてきます。

例えば・・・
サラダにかけるドレッシング・スプーン２杯分をノンオイルに代えて
ゆで卵と、ハムを１枚除くだけで、
ご飯１杯多く食べても全体のカロリーは少なくなります。

ほんの少し｢組み合わせ｣を代えるだけで画期的にカロリーが減ります。
｢我慢｣するのでは無く設定した 目標カロリーの中で
｢多く食べる事だけ｣をを考えて下さい。

そうすると、必然的に野菜や魚の摂取が多くなります。
難しい計算をする必要も有りません。

そして、大切な事が　もう１つ。
２. 毎日の ｢体重測定グラフ｣ を付けて下さい。

　　　　　　　　　　　　　刺身だって、
　　　　　　　　　　　　　ハマチ１００gより、
　　　　　　　　　　　　　鯛の切り身２００gの方が、カロリーは少ないんですよ～。



　頑張って、ダイエットして下さいね～～～♪

　　　※カロリー計算は、女子栄養大学出版　四訂「食品成分表｣から算出致しました。