健康＆ダイエット　「愛するからだ」

骨の健康度チェック

チェックしましょう！！

あなたの体質や、ふだんの生活習慣が
どのように骨に影響しているのかを
調べてみましょう。
当てはまる項目は注意して読んでください。
そして、ライフスタイルを見直してみましょう。

○閉経を迎えた。

　骨からカルシウムが抜き取られるのを防ぐ「女性ホルモン」の
分泌が急激に減少するため骨が弱くなります。

○生理不順、無生理などがあった。あるいは現在ある。

　このような状態の人は「女性ホルモン」が
十分に分泌されていないことがあるので
骨が弱くなります。

○卵巣を摘出した。子宮を切除した。

　両側の卵巣を摘出すると「女性ホルモン」の分泌が
少なくなり、骨は弱くなります。
子宮切除では、早く閉経することもあります。

○やせている。

　やせている人は骨にかかる重さが少ないので、
骨が鍛えられにくい。
また、食事の量も少ないので、
骨に必要なカルシウムやビタミンなどの栄養が不足します。

○出産、授乳の経験がある。

　妊娠期・授乳期はカルシウムが大量に
消費されます。
この時期に十分カルシウムを取っていないと、
体内に貯えられていたカルシウムが消費されてしまいます。

○胃腸が弱く消化不良を起こしやすい。
　胃の手術を受けたことがある。

　カルシウムの吸収が悪くなります。
また、食事の量が減ると栄養が不足するので
骨が弱くなってしまいます。

○家族に骨粗鬆症になった人がいる。

　骨粗鬆症の一部は、遺伝すると
言われています。
家族は体格や体質、生活習慣などが似ているので、
骨のカルシウム量も似る傾向を示します。

○家の中に閉じこもりがちで、運動不足だ。

　日光に適度に当たらないとカルシウムの
吸収を促進する「活性型ビタミンＢ」が
体内で生成されません。
また、骨は運動によって鍛えられます。

○過激なダイエットをしたことがある。

　極端なダイエットはカルシウムが不足するだけでなく
卵巣の機能も低下させ、女性ホルモンの分泌を
少なくしてしまいます。

○偏食である。

　カルシウムはナトリウムやリン、カフェインを取りすぎると
吸収が悪くなります。
リンは加工食品やインスタント食品に
多く含まれています。
カフェインはコーヒーや紅茶に含まれています。

○お酒を良く飲む。タバコをすう。

　多量にお酒を飲むと
　・尿へのカルシウムの排出が促進される。
　・腸からのカルシウムの吸収が阻害される。
などの報告がされています。
タバコの吸いすぎも、閉経や女性ホルモンの濃度に
関係があると言われています。　

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