ランニングで健康美ダイエット

ラン

あくまでもakeriinの練習方法の紹介となりますので、ご自分にあった練習を方法をアレンジしてみて下さい。

距離を走っているのに、なかなかタイムが上がらないランナーの皆様。
少し練習にスパイスを加えてみてはいかがでしょう？
私はフルタイムで働いているので、週末に重い練習を持ってきています。

蓮4044　

Ｓ
Ａ
Ｔ
．

【インターバル】
（１）400ｍ×8～10本　　　1本ごとに2分休み
（２）1ｋｍ×5～6本　　　 1本ごとに3分休み
（３）2ｋｍ×3～5本　　　 1本ごとに5分休み
（４）5ｋｍ×1～2本　　　 1本ごとに10分休み
（５）5～10ｋｍ　Ｔ.Ｔ（タイムトライアル：決められた区間内で全速力で走ること）

Ｓ
Ｕ
Ｎ
．

【20～30ｋｍ　Ｂ-ＵＰ】（ビルドアップ：ゆっくりしたランニングから、徐々にペースを上げていく。
　　　　　　　　　　　　　　楽に走れるペースから始め、最終的にはレースペース程度まで上げ、そのペースで
　　　　　　　　　　　　　　最後の数ｋｍを走るようにする。

Ｍ
Ｏ
Ｎ
．

【ＲＥＳＴ！！】

Ｔ
～
Ｆ
．

【60JOG　または　インターバル】
<バリエーション>　
（１）2ｋｍずつ、6分→5分30秒→5分→6分→5分30秒→5分と変化をつける。
（２）ラスト3ｋｍを頑張ってスピードアップ。
　　　これは大会でかなり役に立ちます。

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そのときの体調や気分、大会前、天候などによって色々アレンジしながら練習しています。

タイムを全く気になさらず、ただ走ることを楽しむランもすごく良いと思います。

でも、タイムを上げたいのに伸び悩んでいらっしゃる方は是非、試してみてください！

これは小出監督のＨＰの小出メモを参考にしています。

それまでは普通のジョギングメニューが多かったのですが、 スピードに変化をつけるメニューに変えて、ぐんとタイムが伸びました。

特にジョギングでラスト３ｋｍを頑張って、スピードを上げる練習は、大会本番でとても役に立ちました。

ランニングは始めた年齢に関係なく、10年はタイムが伸びるスポーツだと聞きました。
これからも、健康と美（内面外面共に）のために、楽しく走っていきたいと思います。

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