カルシウム
●牛乳・・・カップ２ 小松菜・・・１００ｇ
（これでカルシウム６００ｍｇ以上になる。女性は、１日にカルシウム６００ｍｇ以上を毎日とるのが良い。）
牛乳２カップの代わりにヨーグルト４００ｇ、チーズ５５ｇが相当する。
小松菜１００ｇの代わりに、ほうれん草３５０ｇが相当する。
●小魚・・・わかさぎ１００ｇ 小松菜１００ｇ
（カルシウム６００ｍｇ以上）
★カルシウムというのは、吸収があまり良くない。たんぱく質と一緒にとる。
★ビタミンＤ、ビタミンＫなどと一緒にだと骨への取り込みが良くなる。
カルシウムを含むものとしては、ひじき、ワカメ、納豆、豆腐、さくらえび、じゃこ、チーズ、ゴマなど。
ビタミンＤが含まれているものとしては、青背の魚（さんま、いわし）、シャケ、カジキマグロ、キノコ、卵など。
ビタミンＫが含まれているものとしては、納豆、ほうれん草、モロヘイヤ、春菊、三つ葉など。
★太陽の光にあたるとビタミンＤが作られる。
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