良い睡眠を摂るための「入眠儀式」 | 江東区にあるアロマケアルームｆeel ＊aromaのひとりごと

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ちー4946

東京　江東区にある自宅アロマサロン「フィールアロマ」です。アロマオイルの力と身体の深層部の筋肉に働きかける施術で免疫力を上げ、自らの力で肌の再生のお手伝いをします。年に一度のご褒美よりも定期的に通っていただけるようリーズナブルで効果を実感できるトリートメンをを提供しています。

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2023年04月11日

オーガニック＆天然のアロマオイルで自らの免疫力・美しさを引き出す
江東区東陽町にあるアロマサロンfeel＊aromaのブログへご訪問ありがとうございます。
メニューなど詳しい内容はfeel＊aromaのサイトご覧ください→ feelaroma.net

桜の花も散りほとんど葉桜になってしまいましたね
今年は桜の開花も早く満足したお花見？をせずに終わってしまいました(^^;)
でもまったく見れなかったわけではないので桜の花の儚さを改めて感じたしだいです。
来年もまた楽しみしたいと思います！

さて春というか初夏を思わせる陽気になることもある今日この頃です。
昼と夜の気温差が激しいので体調も崩してる方も多いもみたいです。
それに春はどうしても眠いという方も多いです。
そういう私もそうですけど(^^;)
それは日照時間の短い冬時間と日照時間の長い夏時間の移行期になるため、体内時計が「時差ぼけ」のような状態になるため、眠気を感じやすくなるようです。
質の良い眠りを保つには「睡眠リズム」を作ることですね。
その睡眠リズムを作るホルモンが
セロトニンとメラトニン
日中に作られるセロトニンで睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が始まるのです。
去年の今の時期にも睡眠についてブログを書かせていただきました。

太陽光を浴びることで、脳内の神経伝達物質やホルモンであるセロトニンが増えます。
セロトニンは精神の安定や食欲、体内時計の調整をしてくれます
セロトニンが不足すると気分の落ち込み、意欲の低下、怒りっぽくなるなど
体調がイマイチ～ということが多くなるのです。

セロトニンの分泌を増やす食材はトリプトファンが含んでいるもの（肉・魚・乳製品・豆類などのタンパク質）
それを促進するのはビタミンB6（鶏肉・さついも・カリフラワーなど）なので、積極的に食べていきたいですね。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、暗くなると体内のメラトニン量が増えて睡眠を誘ってくれます。
年齢とともに分泌量が減るので、睡眠時間が短くなり、不眠症や時差ボケなどを起こしやすくなります。
メラトニンは光に敏感であるため、パソコンやスマホやテレビなどから発せられるブルーライトがメラトニンの分泌に悪影響を与えると言われているので、寝る前のデジタル機器は控えめに。
※コンビニの明るさはかなり強いみたいで、リビングの明るさが500ルクスなのに対して
コンビニの灯りは１，０００ルクスもあるそうです。
夜中のコンビニに行くのは控えた方がよさそうです。

睡眠時間が短いと前頭前野の機能を低下させて、海馬び縮小、脳の発達にも悪影響なのです
なので昔から「寝る子は育つ」というのは本当のことなのですよね。

大人になっても睡眠はとても大事です。
今認知症と睡眠も深い関係があることがわかってきました。
寝ている間に脳内に溜まったゴミ（アミロイドBという特殊なタンパク質）を除去してくれるそうです。（健康管理能力検定3級２級テキストを参考）

まずはよく眠れるように朝セロトニンを増やして、メラトニンを増やしていきたいと思ってます。

日中にどう過ごすかを言うことを書きましたが、（途中長くて(^^;)）

今日は寝る前に行う「入眠儀式」についてお伝えしようと思ったのです
最近私は寝る前にこちらのアロマスプレーをシュっと一吹きしています。
寝つきは割と良いですが、さらによくなりました(^^♪

寝る前にお部屋のカーテンやシーツ、枕などに１，２回スプレーします。
（スプレーした後は枕、布団などは濡れてますので少し時間を置いた方がよいかと）
鉱物油フリー・パラベンフリー・シリコンフリー・無着色
香りも合成香料不使用ですべて精油のブレンドです
ブレンドは
ラベンダー・スイートオレンジ・ブラッドオレンジ・ホーウッド・パルマローザ・カモマイルローマン・シダーウッドバージニア・ベンゾイン

入眠儀式は
寝る３０分前に入浴（深部を温めます）
好きな香りでボディケア
スマホなどはなるだけOFFにする
枕・シーツなどに落ち着く香りで