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2006年02月13日

「我流クロールからの脱出！」
第一章クロールの基本を学ぼう

プルストローク（腕のかき）

クロールのプルストロークには細かく分けると次の７つの動きがあります。

指先から入水するエントリー →水中で腕を前方に伸ばすダウンスイープ →水を捕らえるキャッチ →水を胸の下に集めるインスイープ →水を後方に押し出すアップスイープ →水中から腕を抜くリリース →腕をふたたび前方に戻すリカバリー

［補足］５つの動きに分けるとすると…

クロールのプルストロークでは、以上の動きを「正確」にそしていかに「スムーズ」におこなうかが大切です。

クロールは現在、水泳の中で最も速い泳ぎ。
皆さんも流れるような力強いプルストロークを身につけ、「美しく」「速く」泳ぎましょう！

（６）リリース

水中でのストローク動作を終えた後、腕を水面上に抜く動作のことをいいます。

ここで大切なのは、アップスイープ後いかにスムーズにリカバリーに移行するかということ。プッシュを意識するあまり手首を返してしまうと腕の動きが止まったり、水をかきあげてしまうことで進行方向への推進力以外の余分な力を使ったりとロスやムダのある動作が入らないように注意しましょう。

1.手のひらはやや内向き。
2.肘から水面上に抜く。
3.ポケットから手を抜くような感じ。

※初心者の方には、肩の開き（ローリング）を身体で覚えてもらうために、あえて最後までかきあげさせ腕をねじった状態でのリカバリーを指示する場合もある。
トリル練習としてのストレートプル。

○リリース時のチェック

・水をかきあげていないか？（水しぶきが上にあがっていないか？）