セロトニンをふやす
トリプトファン セロトニンの材料になる
トリプトファンを多く含む食べ物
・豆腐、味噌などの豆製品
・ヨーグルト、チーズ などの乳製品
・くるみ、ピーナッツ、ごまなどの種実類
・卵、バナナ など
ビタミンＢ６ セロトニンの合成を助ける
ビタミンＢ６を多く含む食べ物
・玄米、小麦胚芽、赤米、大豆
・ショウガ、唐辛子、アボカド、バナナ、干しぶどう、卵 など
炭水化物（糖質） セロトニンの取り込みを促進する
炭水化物を多く含む食べ物
・玄米・白米などの穀類、そば・パスタ などの麺類
・サツマイモ・サトイモ・ジャガイモ などのイモ類
・パイナップル・ブドウ・バナナ などの果実類 など
動物性タンパク質は、セロトニンの原料であるトリプトファンの
脳内への取り込みを阻害するので控えめに
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