ストレス
耳つぼダイエットは・・・
☆健康チェック☆あなたの食事は大丈夫？
1. 早食いをする
2. 1日1回以上、外食やコンビに食になる
3. お酒を飲んだ後にも食べ物を食べてしまう
4. 夕食を食べるのが夜9時を過ぎる
5. いらいらすると食べたくなる
6. 食事が不規則
7. 出されたものは残さず食べる
8. 1週間に3回以上、フライや天ぷらなど揚げ物を食べる
9. 1日2食しか食べない
10. 野菜が不足していると思う
私なんてほとんどあてはまる～～～～～～～～～～。（；；）
①隠れストレスチェック★彡
次の５つの項目のうち２つ以上にあてはまれば隠れストレスを抱えていると考えられます！！
1 寝ている間に夢をたくさん見るような気がする
夢をたくさん見るのは眠りが浅い証拠。ストレスがあると食欲同様、睡眠にも影響が及ぶ。
2 昔、熱中していたことが最近おっくうになってきた
ストレスがあると一般的に意欲が減退する
3 ペットボトルをよく持ち歩いている
口は心の絆の象徴。寂しい＝口が寂しい。飲むことによって寂しさを解消している。
4 昨日の昼食に何を食べたかすぐに思い出せない
太るシステムが定着していると食べたものをあまり覚えていない傾向にある。
5 気がつけば何となく冷蔵庫を開けていることがある
無意識にストレス解消を食べ物に頼っている証拠。
②太るシステムからの脱却法は未来日記を書く！★彡
日記を書くのは、ダイエットの基本中の基本。その日食べたもの、心の内を書くことによって、ストレスや食べ過ぎに気づくかも知れません。
・・・未来日記で明日のことを書く・・・
勿論、未来日記通りには全ては進まないでしょう。でも、少なくともその時、予想と現実のギャップに気づく筈です。あれ、どうしてこんなモノを食べているんでしょう？どうしてこんなにたくさん？このギャップがシステムを故障させる小さな変化なんです。
この方法で、多くの人は隠れストレスや食べ過ぎに気づくはずです。ただもっと重要なのは、明日の食事予想によって、ちょっとしたやせるための目標が毎日脳の中に打ち立てられること。そして、これによって太るシステムが崩れ、脳が自然と痩せる生活サイクルにひきずられるかも知れない、ということ。
point1.希望じゃなくて、起こると思うことを書く
不可能な希望や理想を出来るだけ省いて、実際明日起こると思うことを想像で書きます。
point2.食事メニューを、なるべく具体的に
特に何故太っているのか分からないアナタ、明日の食事内容を中心に、出来る限り具体的に書いてみましょう。そうすることで、アナタの脳の中には、明日のイメージが意識として、そしてゴールとして、明確に貼り付けられます。
point3.予想が当たったかどうか、１日を振り返る
寝る前には、その日の予想が当たったかどうか、○×をつけていきましょう。もしくは実際に食べたものをとなりに書き込んでいきます。
point4.予想行動や予想体重も書き込む
これで隠れストレスや食べ過ぎに気づき、悪循環から抜け出すことが、やせるための第一歩です。
© Rakuten Group, Inc.
