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2009.04.17

顔のむくみ解消と足首周りストレッチ

(11)

テーマ：スポーツジムに通っている人(2778)

カテゴリ： diet & fitness & exercise & health

火曜は、ジムに行き、２回目になる『リラックス整体』に参加した。

先週よりじわじわ汗をかいて、どうやら相当身体が凝り固まってたらしいことに気付いた

それぞれのポーズはゆっくりだしそんなにはキツくはないけど、その状態を維持してるとじわ、じわ・・・。

そして確か前回はやらなかった、顔のマッサージもやった。

顔のむくみ解消＆小顔効果マッサージ

　１．両方の 耳たぶ をそれぞれの親指と人差し指でつまみ、モミモミモミモミ
　２．同様に、適当に方向を変えつつ引っ張る
　３． 耳たぶの後ろ側辺り を人差し指～薬指の３本指で上下に強めにこする（１０～２０回くらい）
　４． こめかみ辺り から、ゆっくり下へ向かってスライドさせていき、ギュッと 鎖骨上 に押しこむようにする（３回くらい）
　５． 鎖骨の下部分 を左右にこする（ぐいぐい押してもＯＫ）

やった後、確かにちょっとスッキリする気がする。

１～３だけでも効果はあるそうだから、洗顔時にでも習慣にしちゃえればな

（こういうのって、しばらくは意識してやるんだけど、中々習慣にまではならない）

その後、いつもの『ボディキュア』（フットマッサージ＆ストレッチポールを使っての骨盤矯正ストレッチ）

今月からは、前までの、気持ちいい～ままではなく、後半ではちょっとトレーニング的な要素も取り入れるようにしたらしく、この２つのプログラムにセット参加でいい感じ

その翌日の水曜日、直前まで迷ったものの、《ストレッチは気持ちよかったし、行くだけ行ってみるか》と、『ジャズダンス（入門）』に２回目参加

前半約２０分かけてのストレッチは、やっぱりイタ気持ちいい感じ～

その後１０分くらいの、首肩腰回しも、コアリズム的な動きもあって中々気持ちいい

そしていざ振り付け

実は先週やった分の、前半部分は覚えてたから、こんな感じだったよなあ・・・なんて家でちょこちょこっとやってみたりしてたから、その成果があったかなって感じ

曲に合わせても、前半部分だけはついていけてた

ただ、様になってたかどうかは・・・やっぱり怪しい・・・

後半部分はやっぱりかなりごまかしって感じだったけど、曲に合わせて身体を動かすのって気持ちいいなと思った

またイチからかあ・・・

でも毎回一部でも覚えておいて、家で練習すれば、格好よく踊れるようになる・・・

・・・かも(いつかは・・・)

ストレッチタイムにやった中で、やっぱり出来なかったポーズがあった。

『リラックス整体』のプログラムでも毎回登場するんだけど、そこそこ身体が柔らかいって自負がある私には、楽々出来ず軽くショックだった）

足首周り（と足の裏側）ストレッチ

両足をぴったりくっつけて立つ。
そのまま、かかとを浮かさないようにしゃがむ。そのままの姿勢をキープ。
↑ただ、これだけ。

これが・・・お尻が足にペタッとつかない

（前回、『リラックス整体』プログラム終了後に「このポーズ、お尻が浮いちゃうんですけど・・・」って質問したら、インストラクターさん曰く「足首周りと足の裏側が硬くなっちゃってるんです」って言ってた。）

けっこうつかない人が多かったらしく、最後にインストラクターさん、「繰り返し続けてやってれば必ず、柔らかくなりますよ」とフォローしてた

これもこまめにやってみよう・・・

インストラクターさんがお休みにつき、来週と、再来週は『ジャズダンス（入門）』プログラムはないそうでちょっと残念。

次は再々来週だ～

昨日からあちこち筋肉痛、今日もまだ残ってる感じ。

でもそれをほぐそうとなんとなくストレッチしてたりするから、いいかも

今日はほぐしに、またジム行こうかなあ。。。

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