健康＆エコ生活

5/30～　ぷーの食事日記

5/30 朝　パン、ココア
　　　昼　焼きそば(キャベツ、人参、豚肉切り落とし１枚)
　　　夜　おじや(玄米、白菜、ねぎ)、秋刀魚、冷奴、納豆
夜は眠れました。痒みはちょっとだけ。

5/31 朝　パン、ココア
　　　昼　玄米、豚の角煮1かけ　大根、ミニトマト、きゅうり、レタス、
　　　　　玉子焼き
　　　夜　ミネストローネ風おじや（トマト、玉ねぎ）、味噌汁（豆腐，
　　　　　玉ねぎ）、焼き鮭
　　　ちょっと掻きました･･･

6/1　朝　パン、味噌汁
　　昼玄米、豚の角煮1かけ　大根、ミニトマト、きゅうり、レタス、
　　　　　玉子焼き(昨日と同じだナァ)
　　　夜　ニャンコ飯(余った味噌汁に玄米を半善入れる)
　　睡眠時間は短いけど眠れました。

6/2 　朝　パン、ココア、ミニトマト、きゅうり、玉子焼き(チーズ入り)、
　　　　　ヨーグルト
　　　昼　玄米、野菜(レタス、ミニトマト、きゅうり)、玉子焼き、
　　　　　がんもどき(人参、しいたけも一緒に煮る)
　　　夜　ごはん、焼きうどん(うどんを１人前の半分にし、野菜－
　　　　　キャベツ、にんじん、玉ねぎをどっさり入れる)、がんもどき
　　クリームを塗っていたら痒みに襲われる。夜中も少し痒かった。

6/3　朝　パン、ココア、玉子焼き、ミニトマト
　　　昼　玄米、サラダ(レタス、ミニトマト)玉子焼き、がんもどき、
　　　　　玉ねぎと人参の煮たもの
　　　夜　玄米、肉じゃがの肉なし(玉ねぎ、ジャガイモ、人参、糸コン)、
　　　　　冷奴
　　太ももの痒みや手の掻き壊しは無かったけど、首がひどい。引っかき傷だ、こりゃ。
6/4　朝　パン、ココア
　　昼　　獲れたジャガイモでカレーライス(玄米、人参、玉ねぎ、牛肉)
　　夜　外食(主にサラダ、ウーロン茶)

6/5　朝　パン、ココア
　　昼　おにぎり、サンドウィッチ(たまご２切れ)、冷やしトマト
　　夜　玄米、冷麦、冷奴、サラダ、冷やしトマト

6/6　朝　パン、ココア
　　昼　お好み焼き(キャベツ、豚バラスライスちょっびっと、卵、ねぎ)
　　夜　おすし(回っているやつ)

6/7　朝　お好み焼き
　　昼　玄米おにぎり、お好み焼き、サラダ(レタス、ミニトマト、きゅうり)
　　夜　レタスともやしのスープ　玄米でお粥仕立て　納豆　いわしの煮付け

6/8　朝　パン、牛乳
　　昼　玄米、もやしと人参の炒め物、サラダ（レタス、きゅうり、トマト）
　　夜　玄米、味噌汁（豆腐、にんじん、もやし）いわしの煮つけ

6/9　朝　パン、ココア、ポテトサラダ
　　昼　玄米、サラダ（レタス、トマト）、ポテトサラダ（きゅうり入り）
　　　　ひじき（揚げ、人参、大豆）
　　夜　玄米、味噌汁（人参、もやし、豆腐）秋刀魚の焼いたもの、ひじき　　　　　（昼と同じ）

6/10　朝　パン、ヨーグルト、ココア
　　　昼　玄米、モヤシ炒め(玉ねぎ)、野菜(ミニトマト、レタス、きゅうり)
　　　夜　ご飯、味噌汁、ひじきの煮物(残り)
6/11　朝　パン、ヨーグルト、ココア
　　　昼
6/12　朝　パン、ココア
　　　昼　山菜そば
　　　夜　コース(いろいろあって忘れました、でも体に良いものばかりです)

6/13　朝　バイキング(パン、ヨーグルト、牛乳、コーヒー、サラダ)
　　　昼　山菜そば
　　　夜　玄米、味噌汁、冷奴、納豆

6/14 朝　食パン、味噌汁、ヨーグルト
　　昼　玄米ドライカレー(玉ねぎ入り)、野菜(レタス、きゅうり、とまと)、ちくわじゃが(ちくわ、玉　　　　ねぎ、にんじん、あげ)
　　夜　外食　季節の野菜の煮物(かぼちゃ、人参、ナス、インゲン)、メバル　　　　の塩焼き、はもの梅肉和え、冷奴、鴨肉の冷しゃぶサラダ、ごはん、　　　　茶碗蒸し、明太子、モカアイス(手作りアイスよ)
6/15　朝　パン、味噌汁(玉ねぎ、豆腐)
　　　昼　ちくわじゃが、野菜(レタス、きゅうり、ミニトマト)、玄米、玉子　　　　　焼き
　　　夜　玄米、ちくわジャガにさやいんげんを追加、味噌汁(豆腐、
　　　　　わかめ、玉ねぎ)、焼き鮭

6/16　朝　トースト、ヨーグルト、味噌汁
　　　昼　玄米、がんもどき、にんじん、たまごやき、サラダ
　　　　　(レタス、きゅうり、ミニトマト)
　　　夜　ちくわじゃが、玄米、がんもどきと人参の煮物

6/17　朝　パン、牛乳
　　　昼　玄米、がんもどき、にんじん、玉子焼き、サラダ(きゅうり、
　　　　　ミニトマト)、キャベツともやしの炒め物
　　　夜　玄米、キャベツともやしと鳥の胸のひき肉のトロミスープ、
　　　　　冷奴
6/18 朝　パン、ココア、玉子焼き、キャベツともやしのスープ
　　　昼　玄米、もやしとキャベツのとろみ風、野菜(きゅうり、
　　　　　ミニトマト)玉子焼き、がんもと人参の煮物
　　　夜　玄米、がんもと人参の煮物、焼きそば(麺は半分、キャベツ、
　　　　　ピーマン、人参)
6/19　朝　トースト、味噌汁　　　
　　　昼　外食(あんかけそば　イカ、たけのこ、後は野菜が主)
　　　夜　玄米と人参のおじや
6/20　朝　パン、ヨーグルト、ココア
　　　昼　ざるそば、チャーハン(ピーマン、人参、玉ねぎ、白米)
　　　夜　玄米、味噌汁(ねぎ、わかめ、豆腐)おからたっぷりハンバーグ
　　　　　(ひじき、牛のひき肉少々、卵、玉ねぎ)、イカソーメン

6/21 朝　トースト、味噌汁
　　　昼　オカラたっぷりハンバーグ、玄米、野菜(レタス、きゅうり、
　　　　　ミニトマト)、玉子焼き、ひじき、味噌汁
　　　夜　玄米、ひじき(大豆、人参、あげ入り)、アジの塩焼き

6/22　朝　トースト、ヨーグルト
　　　昼　玄米、ひじき、野菜(レタス、きゅうり、ミニトマト)、玉子焼き、
　　　　　味噌汁
　　　夜　玄米、ひじき、もずく(きゅうり入り)、麻婆豆腐、味噌汁
　　　　　(あげ、ねぎ)、納豆(刻みねぎ入り)、玉蜀黍

6/23　朝　トースト、ヨーグルト、ココア
　　　昼　玄米、野菜(レタス、ミニトマト、きゅうり)、おから、いか煮、
　　　　　麻婆豆腐　味噌汁
　　　夜　玄米、いかの煮た物、おから、納豆、とうもろこし

6/24　朝　トースト、牛乳
　　　昼　玄米、野菜炒め(もやし、ピーマン、キャベツゴーヤ)、いりタマ、
　　　　　ミニトマト
　　　夜　玄米、味噌汁、ゴーヤと里芋の煮物
6/25　朝　トースト、ヨーグルト、ココア
　　　昼　会社のお弁当、玄米
　　　夜　玄米、味噌汁、
6/26　朝　トースト、味噌汁
　　　昼　玄米、野菜(ミニトマト、きゅうり、レタス)玉子焼き、ゴーヤと
　　　　　里芋の煮物
　　　夜　玄米、味噌汁、納豆、ゴーヤと里芋の煮物

6/27　朝　トースト、ココア
　　　昼　焼きそば(キャベツ、人参、ピーマン)
　　　夜　玄米、海老のチリソース(しょうが、ねぎ)、ざるそば

6/28　朝　トースト、ココア
　　　昼　エビチリ、玄米、いわしの煮物、野菜(レタス、きゅうり、トマト)
　　　夜　そばめし(玄米、キャベツ、人参、ピーマン目玉焼き)冷奴　

6/29　朝　トースト、ココア
　　　昼　鳥レバーの煮物、野菜(レタス、胡瓜、ミニトマト)、玄米
　　　夜　玄米、冷奴、鳥レバー、豚の角煮(だいこんのみ)もずく

6/30　朝　トースト、ヨーグルト、ココア
　　　昼　玄米、野菜(レタス、胡瓜、ミニトマト)、チーズ、豚の角煮

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