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ミラクルシェイプアップ

司会　永井　大　　3人の芸能人にプロが1ヶ月指導して、シェイプアップして、希望の体重になる。
田中　健　脂肪を落としたスリムな身体にしたい。プロのカウンセリングをうけると、太った原因は骨格のずれからであった。
１、腹筋を鍛え、おしりの筋肉を鍛え、正しい姿勢にする。
２、体幹鍛える。
３、足の筋肉を鍛える｡→基礎代謝高くなる。
トレーニング　スロートレーニング
　A、ダンベル　ｂ、小さなソフトボールを腰にあてて、腹筋をする。ｃ、40分間ウォー　　キング
食事　食べていいもの　豚しゃぶ　赤身の刺身　ひもの　食べないほうがいいの　　　は、揚げ物　お菓子、シチュー、パン

橋本しほ　37歳　ウエスト65センチを58センチに、体重を47キロから45キロにした　　　　　い。
カーボサイクルダイエット　炭水化物を効率よく燃焼させる。
　ウエイトトレーニングー有酸素運動―食事　血糖値をあげない食事　以上を続ける。
　自宅用トレーニングメニュー　筋トレ―30分ジョギング―ストレッチ
　　１．　クランチ　寝転んで足をあげ、90度にまげて、腹筋15回x3セット
　　２．床に足を曲げて座って、手を前でくんで、上体を右左に動かす。
　　３．ヒップリフト　仰向けに寝て、片足を膝で曲げてあげ、おしりを上げる。　　　(浮かす)
　　４．両手にダンベル等持って、足を1歩踏み出し、元にもどす。
食事　血糖値コントロールして体脂肪をたくわえない。
　　ほうれん草、ブロッコリー、パプリカ、玉ねぎ、いちごがよい　
　　にんじん、じゃがいもはよしておく。糖分
　　炭水化物１：肉、魚１：野菜１　の割合で食べる。
　　ささみを使った料理を良く作る

品川祐38才　ソフトマッチョな身体にする　7キロ減量
筋トレ、ストレッチと食事療法

自宅トレーニング　チューブ使った運動　チューブを足で抑えて、両手にチューブの先を持って、横と上に引き上げをする。
腹筋　足の間に500ccのペットボトルをはさんでやる。
ラットプルダウン
ベンチプレス
シ－テッドカーフレイズ
食事　高タンパク低脂肪で　水1日４リットルと卵10個分
　　　献立例　レタスなべ　生しいたけ、とり胸肉、豆腐半分、レタス
　　　昼はお弁当持っていく　ご飯(小おにぎり1個分、ブロッコリ、鳥のささみ、ワカメ
　品川のトレーニングしてくれる人はパスタと鶏肉とブロッコリの弁当を持っていた。
品川は1ヶ月で7キロ減量したら、雑誌「TAZAN」に出られるという約束をした。約束の日が近づいて、体重減らないので、炭水化物をさつまいもに変えた。
最後、7キロ減って、TAZANにでられる事となった。

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