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2009.05.20
カテゴリ： AEROBICS
のエアロビクスサークルには
久しぶりに来られた方々も含め１８人の参加者がありました
その中に先日ママヨガの時に
「エアロも来てみたいです」と言われたＩ田さんもいらっしゃって
終了後に
「かなり堪えました。お昼からお昼寝しないと体が持ちそうにありません」と
仰った。
Ｉ田さんは、恐らく私より１０歳位若い
見た目もそんなに太ってらっしゃらないのだけれど
「痩せなきゃ」と思ってらっしゃるみたい。
そこでダイエット話をイントラらしくすると・・・・
例えば、ダイエットをしたい方がエアロビクスに参加する場合
どれくらいのカロリー消費があるかと言うと
その人の動き方にもよるが
普通（６ＭＥＴＳ程度・・・・多少きついかな？と思う程度）に
１時間参加すれば
５０キロの人だったら３００キロカロリー消費すると言われている。
６０キロの人だったら３６０キロカロリー。
メッツ計算で出せば、おおよそ自分がスポーツでどの程度
消費しているのかが分かる。
消費カロリー計算の仕方は
体重(kg)×METS×時間(時間)=消費ｶﾛﾘｰ(kcal)
ＭＥＴＳと言うのがイマイチ分からないだろうけど
例えば軽いウォーキング（時速４キロ）位だと３ＭＥＴＳ。
６０キロ×３ＭＥＴＳ×１時間＝１８０キロカロリーの消費
と言う事になる。
要するに、ご飯１杯分位を消費。
自転車で１時間に１５キロ位進むスピードは５ＭＥＴＳ。
６０キロ×５ＭＥＴＳ×１時間＝３００キロカロリー。と言う話。
１時間も歩かない、１時間も自転車に乗らない、３０分程度なら
単純に０．５をかければいいと言う事に。
レコーディングダイエットも
恐らく知らず知らずのうちに、自分が食べたものを意識する事で
自分の活動量と摂取する分に目が行き
知らず知らずのうちにセーブするようになり成功に繋がるのだろうな～。
例えば普通の私みたいな主婦（４１歳）の生活必要エネルギーは
１５００キロカロリー。
１５００って、例えばファミレスなんか行くと
１食で それくらいは軽くすぐ摂っちゃう。
だからってそれしか食べないダイエット（一時期流行った果物ダイエット）
ってのは、バランスが崩れてしまうし
一生続けれるのですか？って話。
よく生徒さんに「どうやったら痩せれますか？」
「お腹だけでいいんですけど」
「肩こりが酷くて頭痛がするんですけど」
かなり頻繁に聞かれる。
人間って、昔も今も変わらない。
医療やＩＴがいくら発達したと言っても、
人間本来の体の機能が変わったワケじゃないので
食ったもんは動いて消費しなきゃならんのさ。
食事を抜いたり、１品ダイエットだったり、水をガボガボ飲んだりってのは
かなり勇気のあるダイエットだよね。
岸壁のガケップチに立って縄跳びしてるようなもんだよ。
あ～危なっ！
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