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2011.06.22
カテゴリ： カテゴリ未分類
ダイエットには食事制限ももちろん大切ですが、運動も重要です。
運動では、ウォーキングなどの有酸素運動でカロリーを消費する事に注目されがちですが、筋肉トレーニングで筋肉を発達させることは基礎代謝量を上げ、痩せやすい体を作ります。
歳をとって太りやすくなった、食事に気をつけているのになかなか痩せないという方は、運動不足により筋肉が衰えて、基礎代謝量が下がった太りやすい体になっているのかもしれません。
という事で、筋トレを毎日行っています。続けているのは「赤ちゃサイズ」
（赤ちゃんエクササイズ・造語です）
赤ちゃサイズ１
１、立った状態で両手で赤ちゃんを抱えます。
２、「高い、高ーい」と言いながら赤ちゃんを頭の上まで持ち上げて下ろす。（１０回位）
赤ちゃサイズ２
２、「高い、高ーい」と言いながら赤ちゃんを床と垂直に持ち上げて下ろす。（１０回位）
ポイントは「高い、高ーい」という事で有酸素運動になることです。
育児をしながら筋トレにもなって一石二鳥なのですが、うちのコーチ（子供）はスパルタコーチなので１セット終わって布団に下ろしても、笑顔で寄ってきて何セットも筋トレを要求します。
ちなみに、強めの筋トレは毎日行うよりも１日おきの方が効果があります。
（数ヶ月にわたって行う場合。）
アロマ・カラー・自然療法の学校
（社）日本アロマ環境協会アドバイザー・インストラクター・セラピスト資格認定校
ＫＡＺＡＮヒーリングスクール長野校・松本校
講師
中野崇昌（生活習慣病予防士）
運動では、ウォーキングなどの有酸素運動でカロリーを消費する事に注目されがちですが、筋肉トレーニングで筋肉を発達させることは基礎代謝量を上げ、痩せやすい体を作ります。
歳をとって太りやすくなった、食事に気をつけているのになかなか痩せないという方は、運動不足により筋肉が衰えて、基礎代謝量が下がった太りやすい体になっているのかもしれません。
という事で、筋トレを毎日行っています。続けているのは「赤ちゃサイズ」
（赤ちゃんエクササイズ・造語です）
赤ちゃサイズ１
１、立った状態で両手で赤ちゃんを抱えます。
２、「高い、高ーい」と言いながら赤ちゃんを頭の上まで持ち上げて下ろす。（１０回位）
赤ちゃサイズ２
２、「高い、高ーい」と言いながら赤ちゃんを床と垂直に持ち上げて下ろす。（１０回位）
ポイントは「高い、高ーい」という事で有酸素運動になることです。
育児をしながら筋トレにもなって一石二鳥なのですが、うちのコーチ（子供）はスパルタコーチなので１セット終わって布団に下ろしても、笑顔で寄ってきて何セットも筋トレを要求します。
ちなみに、強めの筋トレは毎日行うよりも１日おきの方が効果があります。
（数ヶ月にわたって行う場合。）
アロマ・カラー・自然療法の学校
（社）日本アロマ環境協会アドバイザー・インストラクター・セラピスト資格認定校
ＫＡＺＡＮヒーリングスクール長野校・松本校
講師
中野崇昌（生活習慣病予防士）
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最終更新日
2011.06.22 11:23:07
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