なんちゃって運動１０
って思いましたが、昨日の股関節に続くなら…
お尻から太ももにかけてかなぁ？
って思いました。
股関節周りだけをほぐしても…と思ったので。
・椅子を用意しましょう。
・椅子に足を曲げた状態で乗せれる位置で乗せ
仰向けに床の上に寝転びます。
（お尻が痛くならないように
座布団か布団を椅子の前に敷くと良いでしょう）
・両手は手の平を床の方に向けて体の横に自然に置きます。
この体勢ができたら
・お尻に力を入れ、ゆっくりと鼻から息を吸いながら
腰を持ち上げます。
（できる範囲の浮かし方で結構です。無理のないように）
・ゆっくりと口から息を吐きながら元の体勢に。
これを２～３回から始められると良いでしょう。
ゆっくりとした呼吸は止めずに、
お腹から大きく息をするようにしましょう。（腹式呼吸）
＊背中を反らさないで行いましょう。
決して無理をしないでやりましょう。
ＴＶを見ながらでも割と気軽に始めれると思います。
健康的な生活を続けれるよう、日々楽しくほぐし、鍛えましょう♪
© Rakuten Group, Inc.
