ピラティス中級クラス

ここからは、パーツ別に選んでやって下さい。
特にここが気になる。というからだの部分の悩みがあるひとにはお勧めです。また、どこかの筋肉が弱っていたり、不調を感じている箇所がある人にも役に立ててもらえるでしょう。
ＰＩＬＡＴＥＳ　ＭＥＴＨＯＤ
ＳＩＤＥ　ＬＩＦＴ
すらりと伸びた美脚を作る。

１、わき腹を下にして骨盤を床に垂直に立てる。
上の脚はひざを立ててつま先を床につける。

２、息を吸い、はきながら下の足をあげる。
あげたところで息を吸う。
息を吐きながら下げる。

行う回数：左右６～１０回ずつ。

これは、中級編です。
基本ではなくパーツ別のピラティスをご紹介しました。

基本は１１あるのですが。
基本をすべてやったあとで余裕がある人がやるエクササイズです。

ＨＵＮＤＲＥＤ
腹筋でお腹回りをすっきり。

憶えてますか？
ハンドレッドですよぉ！！

１、イスに脚をのせてニュートラルな状態になる。
２、手を上下させながら、息を吸って５カウント、はいて５カウント数える。
これを１０回繰り返す。

出来る人は、イスをはずして挑戦！

出来ました？私は、まだやってない・・・。
元気になったらやるわ。
でも、前回出来なかった。
腕がつった人もいましたよね・・・。
私たちに中級はまだ早いかも。

ＳＡＷ

背中から腰回りをしなやかに

１、足を広げて床に座る。息を吸い、はきながら右手が左足の小指にむかうように、
体を左にまわしていく。その時助骨から回していこう。

２、できるところまで回したら、息を吸う。息をはきながら元に戻す。逆も同様に。

行う回数：左右交互に1回×５～6回

おなかから腰のラインがキレイに！！

ＣＲＩＳＳ　ＣＲＯＳＳ

１、仰向けに寝て足を上げる。
手は頭の下で組む。

２、息を吸い、はきながら右足を伸ばし、左足を胸にひきつける。同時に、右のわきを左ひざに近づけるように上体を起す。息をはきながら元に戻し、反対側も同様に行う。それを徐々に早くしていく。

行う回数：左右交互に１回×１０回

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