食事で健康イケメンになりやしょう
<朝食、食べていますか？>
「朝食をきちんと食べましょう」という話はよく聞きますが、
朝はまだ体が目覚めていないので、いきなり胃に食べ物を流し込むのは、
かなりの負担になるそうです。
海外でも朝はパンとコーヒーだけとか、フルーツとシリアルだけ、
といった簡単なものがほとんどです。
朝起きて食欲が無いのであれば、
あなたの「体からのメッセージ」に耳を傾けてみて？
ちょっと食べたいときは、胃に負担をかけない
[フルーツと飲み物]
だけでもいいかもしれません。
私はだいたいアボカド半分とフルーツ、パンといったメニューです。
おかゆはかまないぶん、唾液の酵素によって分解されにくく、
意外と胃に負担がかかるんですよ。
やはりよくかむことが大事です。
<ランチはそばを＞
手軽なサラリーマンのランチとして人気のあるそば。
そばは低カロリーでヘルシーなんです、しってました？
さらに「ルチン」という抗酸化物質が含まれています。
ルチンの働きといえば、まず、毛細血管の強化。
切れやすいおとうさん！
血管が切れるのを防いでくれるんですね～。
血圧が上がるのを押さえる作用。
心臓病や脳血管障害を予防してくれます。
すい臓の機能も高めてくれるので、
糖尿病の予防になります。
インスリンがドボドボと（出るか）
そしてこれがうれしい、記憶細胞の保護と活性化。
ボケ老人予防のみならず、けっこう記憶力アップの
即効性もあるので、午後はなんだか頭が冴えるな、
みたいなことも可能です。
ルチンを多く含んでいるのは皮に近い部分なので、
更科よりも田舎そば、がおすすめです。
また、そばは食物繊維も豊富。
女性の便秘にも効果あります。
＜お酒は上手に楽しんで＞
仕事帰りにいつも飲んでいると、
ほら、お腹がきつくなってきませんか？
でもお酒を飲んで太るのは、お酒そのものでなく、
つまみに原因があります。
男性の夕食に摂取する理想的なカロリーは
13000～15000キロカロリーです。
あまりカロリーのことを気にしたくありませんが、
一応の目安として頭にいれておきましょう。
ビールの大ジョッキ1杯が89キロカロリーです。
日本酒1合は42キロカロリー白ワインは11キロカロリー
何杯飲んだか、掛け算ですね、ハイ
少しだけにしたい、つまみ
鳥のから揚げ400、焼きそば500、ポテトチーズ焼き300キロカロリー
油を使ったものはやはりカロリー高いです。
サラダもドレッシングがたっぷりかかっていると
安心できませんぞ～。
おすすめの、つまみ
冷やっこ、おしんこ、焼鳥、焼き魚など、やっぱ和食系
ついでに2日酔いしないためには、
ビタミンB1、Cを飲む前に補給しておく。
サプリをポッケに用意しておくといいですね。
かき、イカ、タコ、など、タウリンを含むつまみを食べる
それともタウリン1000ミリグラム配合「なんとかD」を1本グビっと。
枝豆、ゴマ、そば、など、システィンを含むものも食べる
これで、完璧！
若いときみたいに無茶して体を壊さないようにね。
チュッ。
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