胸郭呼吸
日常生活の中で出来る胸郭呼吸法
■ 朝一番の胸郭呼吸
朝起きて、仰向けに寝たまま、肘を曲げて
両手を頭につけます。この姿勢のまま
お腹を引っ込めて花から胸に息を吸い込み
ゆっくり吐き出します。この時、背中はベットに
押しつけるような気持ちで、お腹が膨らまないように心がける。
これをゆっくりと５分ほど続ける。
■ 電車バスの中で出来る胸郭呼吸
片手で電車などの吊革につかまり、もう一方の手を
吊革を持っている方の肘にかけ、脚を肩幅に開いて
お尻を引っ込めます。鼻から息を吸い込んで胸に入れ、
口から吐き出します。
■ 机に向かっているときに出来る胸郭呼吸
椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、
両手をモモの上に置き、
お尻を引っ込めて姿勢良く腰掛けます。
やや肩を上げるような気持ちで、
鼻から息を吸い込んで胸に入れ、
口から吐き出します。
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朝起きて、仰向けに寝たまま、肘を曲げて
両手を頭につけます。この姿勢のまま
お腹を引っ込めて花から胸に息を吸い込み
ゆっくり吐き出します。この時、背中はベットに
押しつけるような気持ちで、お腹が膨らまないように心がける。
これをゆっくりと５分ほど続ける。
■ 電車バスの中で出来る胸郭呼吸
片手で電車などの吊革につかまり、もう一方の手を
吊革を持っている方の肘にかけ、脚を肩幅に開いて
お尻を引っ込めます。鼻から息を吸い込んで胸に入れ、
口から吐き出します。
■ 机に向かっているときに出来る胸郭呼吸
椅子に座ったまま、背筋を伸ばし、
両手をモモの上に置き、
お尻を引っ込めて姿勢良く腰掛けます。
やや肩を上げるような気持ちで、
鼻から息を吸い込んで胸に入れ、
口から吐き出します。
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