1.基礎代謝を上げる方法
Aさん 身長 157cm 体重 54kg
Bさん 身長 157cm 体重 54kg
最近、贅肉が気になり始めたという2人の主婦。共に37才、身長、体重は同じなんですが。
基礎代謝量
Aさん 1138kcal
Bさん 1040kcal
基礎代謝を測ってみたところBさんの方が、かなり低い。Bさん、このままの基礎代謝だと3年後、1.8キロも太ってしまうことに。
なぜ基礎代謝が低いのでしょうか？
2人の体を調べてみると、ある違いを発見。それは、「筋肉」。
筋肉量
筋肉量
Aさん 38.0kg
なぜ筋肉が少ないと、基礎代謝が低いのでしょうか？
Bさん 35.7kg
身体は6割以上が筋肉で構成されています。筋肉は身体を動かしていない時にも、活動を続けているのです。
・血流を促すために、伸び縮みしたり。
・運動で切れた筋繊維を修復したり。
・骨を支えたり。
沢山のエネルギーを消費。その消費量は、基礎代謝に使われるエネルギーの4割も占めます。だから筋肉が少ないと、エネルギー消費も少なくなり、基礎代謝が低くなってしまうんです。
そこで、基礎代謝が低いBさん、筋肉を増やすトレーニングを集中的に2週間、続けました。基礎代謝は上がっているのか？
筋肉量
トレーニング前 35.7kg
トレーニング後 36.5kg
まず、筋肉量を測定してみると、短期間ながら、確かに増加していました。
基礎代謝量
トレーニング前 1040kcal
ところが、基礎代謝量はほとんど変わらなかったのです。
トレーニング後 1048kcal
何がいけないのか？
© Rakuten Group, Inc.
