停滞期の脱出方法
って思っていたら・・・・
それから1週間体重が減らない・・・2週間たっても減らない！
これが、停滞期と考えてください。
原因の1つには、自分の命を守るためのに体が勝手に防御反応を開始しています。
人間ははるか何千年も昔から、生命維持に関し非常に敏感であり、体内エネルギーが少なくなると自然に節約を始め、体脂肪や体重が減りにくくなるように身体が変化していくんです。
二つ目は、食べる量が少ないのに気づかない内に高カロリーの食べ物が多くなっている。
どうしても体内のエネルギーが少なくなると本能として栄養を取ろうとします。
脂っこいものなどを多めに取ったりすることがあります。
三つ目は、生理と重なる場合。
女性ホルモンの生理的機能が働き、体の組織が水分で膨れ上がったり出血などで栄養分が不足しそれを補充しなくてはいけない。
食欲が旺盛になりやすく、思っている以上に食べ過ぎたりしています。
こんな時にどう停滞期を早く脱出するかと！・・・・と言うことですね。
停滞期はダイエット博士でダイエットしている人のデータだと、ダイエットを始めて30日～40日前後ちょうど3～4.5キロ前後痩せたくらいから始まります。
ダイエットを継続していれば、停滞期の期間は長い人で20日！短い人で10日位です。
停滞期20日を10日にする方法は、塩分・添加物を控える。
食事メニューでは、内容を全部書き出して見て、摂取カロリーを厳守できているかどうか確認する。
食べ過ぎていないか、はじめに食べる量を決めて食事をするように心掛ける。
野菜などをふだんより多く取るようにして、高カロリーの摂取を防ぐ。
運動は、この時期だからと言って増やす必要はありません。
ストレッチなどで筋力を維持して、代謝の活動を低下させないようにします。
散歩等も買い物時の自転車をやめてふだんより多く歩くように心がけましょう。
摂取カロリーは食事制限で抑えられていますから、運動量で少し変化を身体へ与えれば又、ダイエットは再減量し始めます。
停滞期は周期的にやってきますから、これで痩せないんだと思わないで継続してください。
又、この時期少しくらい気分転換で外食！友人と楽しく食べに行ったりすることも良いでしょう。
出来ればランチが良いでしょうね。普段より多く食べても夕食で調整できますからね。
ストレスを発散することも停滞期を早く脱出する方法です。
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