症状別 内臓脂肪がきになるか？
内臓脂肪とは、小腸の間を繋いでいる腸間膜についた脂肪の事です。
飢餓時には大事なエネルギー源となるんだけど、過剰な蓄積は動脈硬化の原因の一つとなります。
内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝・分解されやすく、これがたくさん蓄積されている人においては、
常に蓄積と分解が盛んに行なわれています。
分解された脂肪が高脂血症の原因となったり、糖の代謝に影響して糖尿病の発症に関与したり、
その他いろいろな機序から動脈硬化を促進させる事が最近、明らかになってきています。
【原因は？】
栄養過多：特に糖質・でんぷん質の摂り過ぎがよくないといわれており、糖質には
アルコールも含まれますので注意が必要です。もちろん運動不足も蓄積を促進します。
規則正しい生活を送りましょう♪
簡単な見分け方は、お腹周りの脂肪はそんなについていないのに、お腹が張っている。
つまりキューピーちゃんみたいな幼児体型だね。
よくおじさんにビールっぱらっているけど、まさにあれだね♪
最近の人は外食が多いと思われますので、外で食べる食事で気を付ける点をお教え致しま～す。
●野菜を積極的に食べましょう
＊ドレッシング・マヨネーズのかけすぎは逆に油を摂取しているのと同じ事です。
生野菜よりも、茹で野菜の方が、量をたくさん食べれます。
野菜は食べ過ぎても体の害になるような事はありません。
１日に３５０ｇ(厚生労働省より)摂取が望ましいので１食に付き、100～150ｇを目指して食べましょう。
１００ｇの目安は、生野菜で中皿の山盛り１杯で１００ｇ。ゆで野菜は、小皿１杯で１００ｇ
●お肉の摂り方に注意する
＊お肉も部位によってカロリーや、脂の量が様々です。
俗に言う霜降り肉の、霜の部分は脂です。(値段の高いお肉程含まれていませんか？)
脂の多い部分のお肉、また、ハンバーグはとても高カロリーなので、天ぷらなどの油を使った揚げ物料理は、週に１～２度程度に抑えましょう。
安い赤身のお肉で、体とお財布に優しい食事を♪
●外食する際は、必ず野菜の多いものを頼み、野菜が少なかったら
＊野菜サラダを別に頼むなど、いつもの献立に、野菜をちょっと意識して♪
●ラーメンなど、汁を含む食品は塩分が過剰になっている物が多いです。
＊スープは飲んでも半分に。(ラーメンのスープは油もたっぷりくん！)
塩分の多い食事をとった後は、必ずのどが渇くもの。
その際、甘い砂糖の入ったジュースなどを飲んでしまうと、過剰なエネルギーを貯めてしまいます。
缶ジュース(コーヒー含む)を１日に１本以上飲むのは止めましょう。ちりも積もれば・・・・。
●体に良い果物、摂り過ぎは・・・・
＊ビタミン・ミネラルが豊富な果物。体に良いからとたくさん食べてしまうと逆効果。
果物に含まれる果糖はお砂糖の仲間です。摂り過ぎると、脂肪として蓄えられます。
●ファーストフードをご飯と考えますか？
＊ファーストフードはおやつ感覚であろうが、ご飯の代わりであろうが、かなりの高カロリーです。
内容を見ると、脂肪と糖質が殆どです。体脂肪を増やすのにうってつけの食品です！増やしたい人、ぜひ１日に1食どうぞ♪
●１回の食事の時間、計られたことはありますか？
＊１回の食事の時間は最低20～30分かけましょう。最低でも一口３０回以上噛んで！！
一口ごとに箸をおけば、食べ過ぎの防止にもなります。
●良質の蛋白質摂取を心がけて！
＊たんぱく質といえば、お肉・お魚・卵・豆腐などがありますね。
その中でも豆腐！豆腐は「畑のお肉」と言われるように、お肉と同じ仲間なんですよ。
体にとっても良い豆腐は、消化吸収の良い、良質蛋白質ともいえます。積極的に食べましょう♪
カルシウムも豊富で、コレステロール値を低下させる機能も注目されています。
●食事量の割合は・・
＊大抵は晩御飯が１日の中のメインになると思いますが、
「朝食・昼食をメインとし、夕食は軽くする」をモットーに頑張りましょう。
夜はたくさん食べ過ぎると、体が日中と違い、半分お休みモードに切り替わっている為、
体に脂肪を蓄えやすくなるからです。
●結果的にいうと・・・・
＊今食べられている食事の量は分かりませんので、具体的にお話の方は出来ませんが、
基本的に、今食べられているお食事に、野菜・キノコ・海草・コンニャクなどを意識的に
増やしていただいて、揚げ物、脂身の多いお肉、ジュース、ドレッシングやマヨネーズのような、
高カロリーの物をいつもよりチョット気を付けて食べるようにして下さい。
☆夜ねる２～４時間前までは食事を済ませておきましょう！！
今から気を付けておかないと、気付いた時にはもう手遅れになりますよ？？
いつまでも若くはないんだからねー。
(友達に送った資料なので、気分を悪くされた方、すいません)
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