スポーツ障害を予防しよう
昨日のみえトレ
ジョギング ３０分
もも上げ ３０回（膝を曲げて）＋１０回（膝を伸ばして）
ストレッチ いつもの１０種
腕回し ５０回（肩こり予防）
体重 ４９．０kg
体脂肪率 １７．５％
昨日は、おととい休んだせいもあってか、身体が軽く感じられたので、少しだけスピードをあげてみたり、ゆっくりにしたりと走るペースを変えながら行ってみました。
しかし、あくまでもフォームが崩れない、息があがりすぎないペースを保って走りました。
いつも、同じことばかりやっているとタダでさえ単調なジョギングですから、自分でも飽きがきます。
そこで、たまに、気分でトレーニングの内容にメリハリをつけるという工夫をしています。
いつも仲良くさせてもらっている、ｓｋｙさんの日記を読んでみても、同じように、ある日は卓球をやってみたり、ジョギングやお得意の自転車など、実に上手に運動を継続させる工夫をされているのがわかります。
「私なんかよりもずっとえらいなあ」と、いつもｓｋｙさんの日記を読みながら感心しています。
私の場合は、年齢的にも無理をすれば、故障につながりやすいし、あくまでも運動を行う目的は「健康」なので、「勝つため」のトレーニングとはかなり違うかもしれません。
昔スポーツで身体を限界まで鍛えていたという事で、鍛えられているからもっとやってもと思うかもしれませんが、傷められた分壊れやすい部分もあり、
その辺はある程度慎重に行っています。
アキレス腱などは、特に運動を昔やっていた人のほうが切れやすいといっている運動生理学者もいます。
それは、普通の人よりも酷使し、切れやすくなるという説です。
真意の程は私にはわかりませんが、やりすぎるとやはり、痛いなと感じることがあります。
痛くなるのは、私の場合は主に膝です。
自分の、些細な変化に気付くためにも、練習日誌をつけるのはおすすめです。
皆さんも、ぜひ簡単なメモ程度でけっこうですのではじめてみてはいかがでしょうか。
体重だけでも、書いてみると自分の身体に対する意識が変わってくる事がありますよ。
スポーツ障害については,少し長くなってまいりましたので,午後からでも続きを書きたいと思います。
それでは暑くなる前に私は,走りに<行ってきますね。
みなさんも,今日１日お元気にお過ごしください。
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