マラソンの小部屋-ミカンとリンゴは食べ飽きない！

1123福知山マラソン

毎年、この福知山マラソンが秋のロードの大会の初戦。
10月までは、ウルトラやトレイルといったスピードよりも持久力を必要とする大会ばっかり。
昨年までは10月のハセツネに出ていましたが、今年の10月はエントリーした大会はなし。
ロードに向けスピード練習をするかといえば、直ぐにお山へ逃避ラン。

さて、今年の福知山はどうなるかなって、タイトルに結果が出ているので(^_^)b
4年振りにフルマラソンの記録（ 2006年福知山）を更新＆サブ3.5に滑り込みました＼(^^＠)／＼(^^＠)／

GPS Data　詳細

（計測点が FR405 の方がちょっと手前になっていて、40km～Finish が 2.53kmと長いです）

その足跡：

4時20分起床、5時出発。
今回は地元の走友ツルさんの車に便乗させてもらいました。
地元の大先輩ランナーの前ちゃんご夫妻、ブラックアイスさん、北摂の嵐さん、それに亀岡からはnaoさんもご一緒に。

福知山の駐車場には8時過ぎに無事到着。
天気は道中雨が降り出し、会場も曇り時々雨、時々晴れ間がでる、そしてきまぐれな強風　といった感じ。
気温が低めだったので、結果的にはいいコンディションだったかもしれません。

受付を済ませ、体育館横の JogNote FURE☆AIコミュの陣地にお邪魔して身支度。

紅葉を観ながらのお着替え

雨が上がると虹が

着替えて、ウロウロとお土産の野菜をゲットしに。
白菜、キャベツ、大根、サツマイモ、みんな「大」で合計550円！
いつものように、お店に預かってもらい、帰りに引き取ることに。
STEPはコミコミだったので、奈良マラソン受付時に物色しよう。

トイレ（小）に並んでいると、となりの列の後方にホラポス隊の和尚さんを発見。
ホラポス隊が体育館2階に陣取っていることを教えてもらった。
列の進みが遅く、和尚さんに早くも抜かされてしまう。

朝食：車の中でパン２つ。9時過ぎにパン１つ。ちょっとしてから締めにバナナ1本。

10時少し前ににスタート地点のDブロックへ移動。
ウエストポーチには PowerGel 3つ（いつも2つだが、今回は1つ余分に）。
スタートまで30分ほどあるが、日が当たっていると、それほど寒さくはなかった。
Dブロックで vinatch さん発見。
マンモス大会で偶然にもお目に掛かれ、お話しできてよかった。

10:30スタート
ゆっくりとしか進まない。スタートロス1分28秒。
今回は10kmランナーさんはフルランナーの後方に並んでいるので、昨年よりはスムーズかな。
マンモス大会なので仕方がないが、しばらくは混雑が続く。
最初の下りから音無瀬橋を渡るまでが長く感じられた。
身体が重たい。
最初の数キロだけ時計の表示をみてペースを確認したが、それ以降は5km毎のオフィシャル表示でペースを確認するのみで走る。

市街地に入り最初の折り返しで走友を探したが、見あたらず。

5km毎のラップは以下ようだった。
ロスタイムを差し引くと最初の5kmも24:44と少し早め。
2005年の撃沈を思い出し、これ以上速める必要はなく、
この感じを維持しよう！と思いながら脚を進める。
ただ、ロングのペース走をしていないので、どこまで続くかかなり不安。

エイドでは給水のみ。
気温も低かったので、3回に1回程度の給水。
PowerGelを15km手前と25km手前で注入。

新音無瀬橋を渡り、左折して由良川沿いを北上。
風が気になる区間の始まり。
ホラポス応援隊の o.c さんが団旗を振って応援してくれている。
元気に戻ってきたい。

直ぐ後で、復路を戻ってくるランナーさんに気がつく。
あれ、AKAさんだ。
故障のようで歩く姿が痛々しい。

アップダウンをクリアーすると、早くも折り返してくるランナーとすれ違う。
対向するランナーさんが増えてくると、折り返しが近い。
大学の後輩が見付けてくれてエールを交換。

もうすぐ24km過ぎの折り返しだ。
が、その手前で強い向かい風。
ちょっと折れそうになるが、堪えて折り返す。
追い風に乗って善哉エイドも後ろ髪を引かれつつ、通過(;_;)

この先、折り返しへ向かうランナーさんとエールの交換ポイント。
ホラポスのryuji監督さんから檄を頂く。そして和尚さん、じじさんとのり姉さんはランデブー。
まもるさん、青ちゃんは、ずっと先のよう。
JogNote のふぉれすとさんからも。

この先が頑張りどころ。足を出すのがきつくなる。
風は場所によって追い風になったり、向かい風になったり、とっても嫌らしい。
頑張っているランナーさんのペースに付いていく。

30kmポイントの登りをクリアして、35km過ぎのだらだら登りでは神風が吹いて押し上げてくれた。
ラッキー！
お陰で脚はビンビンだったがなんとか動いてくれた。

「歩けば楽だよ」の誘惑が波のようにやってくる。

40kmポイントを3時間15分で通過できれば、念願のサブ3.5も可能かもと、欲が出てきた。
ちょっとペースが落ちてきたが、残り10km程はエイドをパスしてタイムを稼ぐ。

40kmポイントを微妙なタイムで通過。
ホラポスの o.c さんの檄をもらい、最後の急坂に突入。
もうなにがなんだか分からないけど、とにかく脚を前に出し気力で登り切る。

最後のコーナーを曲がってガッツポースしながら、笑顔？でゴール。

グロス：3時間31分13秒
ネット：3時間29分45秒

ゴール後、vinatchさんと再会！
お疲れ様でした。

脚がビンビンで歩けず。右足親指が血豆状態で一歩を出すのがしんどい。
お腹の調子も.....。

早々に着替えて、一足お先にツルさんと車を出しに駐車場へ。
お土産の野菜が重いこと重いこと。
そして、地元走友の帰りを待つ。
皆が揃ったところで、ドライブを楽しみつつ、自宅まで送ってもらい無事帰宅。
ありがとうございました、ツルさん！

風呂に入って、ビール、ビール
の前に、娘を迎えに行ってラーメン食べて、そして
久しぶりに、ビール( ^_^)／□☆□＼(^_^ )

福知山の走歴
09年、10年は GPS FR405 のログ。
画像のタイム比較は、その点で比較できないかもしれません。
（計測点が FR405 の方がちょっと手前になっていて、40km～Finish が 2.53kmと長いです）

35km 過ぎからやや落ちてきましたが、今までの中で一番イーブンペースが維持できました。
最後の登りも昨年よりはちょっと頑張れたかな。

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今年の戦歴
1月　大阪ハーフで久しぶりの100分切り
3月　鬼門篠山フルでサブ4達成
4月　ダイトレで PB更新
　　奥熊野ウルトラ100km で 100km の PB更新
5月　鯖街道で PB更新（59秒）
7月　北丹沢（昨年よりは更新）
8月　立山登山マラニック初挑戦で初登頂
9月　村岡100km初挑戦でゴール
11月　福知山でフル PB更新＆サブ3.5

12月　奈良マラソンは fun run して、東山36峰に繋げたい。

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