ＭＤ記録５
* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」
* 運動は、ウォーキングor自転車+ダンベル+スクワット+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ストレッチ+新有酸素運動
7～5なら◎、4～2なら〇、1つだけなら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
* 運動は、ウォーキングor自転車+ダンベル+スクワット+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ストレッチ+新有酸素運動
7～5なら◎、4～2なら〇、1つだけなら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）
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| 日付 | 朝 | 昼 | 夜 | 運動 | 体重測定 | 体脂肪率 | 総摂取(kcal) | 水分(ml) | 反省・コメント | |
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113
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9/28 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.0kg(±0) | -16.5%(±0) | 828 | 2600 | 体脂肪を燃やせ～！ |
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9/29 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.6kg(-0.6) | -16.0%(+0.5) | 816 | 2400 | 運動フル、昼食も気をつけた |
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9/30 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.6kg(±0) | -16.0%(±0) | 868 | 2300 | 筋トレは有酸素の後に集中 |
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10/1 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.6kg(±0) | -17.0%(-1.0) | 895 | 2600 | 体脂肪減ってきて嬉しい！ |
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10/2 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.8kg(-0.2) | -17.0%(±0) | 759 | 2000 | 夜ＭＤは久々にスープ。 |
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118
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10/3 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -20.8kg(±0) | -17.0%(±0) | 799 | 2600 | 運動が気持ちいい♪ |
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10/4 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.2kg(-0.4) | -17.0%(±0) | 920 | 2550 | 昼のカロリーちょっとオーバー？ |
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10/5 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | △ | -21.4kg(-0.2) | -18.0%(-1.0) | 958 | 2150 | 午後から生理痛(T△T) |
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121
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10/6 | △ | ○ | ＭＤ | △ | -20.8kg(+0.6) | -17.5%(+0.5) | 837 | 1800 | 増えてショック |
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10/7 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | △ | -21.0kg(-0.2) | -18.0%(-0.5) | 842 | 2350 | ウォーキングいつもより長く |
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123
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10/8 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.0kg(±0) | -19.0%(-1.0) | 829 | 2450 | 今日は動けたぞ～ |
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10/9 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.4kg(-0.4) | -19.0%(±0) | 876 | 2450 | よく歩いたなぁ～ |
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10/10 | ○ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.4kg(±0) | -18.5%(+0.5) | 921 | 2350 | ちょこっと山登り |
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10/11 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.6kg(-0.2) | -18.5%(±0) | 1228 | 2650 | 食べ過ぎ・・ |
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10/12 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.4kg(+0.2) | -18.5%(±0) | 833 | 2450 | やっぱり増えた(Ｔ△Ｔ） |
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10/13 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.6kg(-0.2) | -18.5%(±0) | 838 | 2650 | 決意新たに・・頑張るぞ！ |
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129
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10/14 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.6kg(±0) | -18.5%(±0) | 887 | 2450 | めげないぞ！ |
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10/15 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | -21.8kg(-0.2) | -18.5%(±0) | 851 | 2200 | めっちゃ疲れて気持ち悪い(xx) |
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10/16 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | △ | -21.8kg(±0) | -19.0%(-0.5) | 871 | 1900 | お便●です(Ｔ△Ｔ) |
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10/17 | ○ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.6kg(±0) | -19.0%(±0) | 881 | 2700 | 新有酸素運動開始 |
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10/18 | ○ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.6kg(±0) | -19.0%(±0) | 889 | 2200 | 今日も朝はMD以外の低カロリー食 |
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10/19 | ○ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.8kg(-0.2) | -19.0%(±0) | 949 | 1600 | 測定日/水分が足りなかったなぁ |
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10/20 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -21.8kg(±0) | -19.0%(±0) | 855 | 2400 | また便秘(><)頭痛も・・ |
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136
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10/21 | ○ | ○ | ＭＤ | ○ | -21.8kg(±0) | -19.0%(±0) | 992 | 2000 | 朝はグラノーラ1袋 |
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137
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10/22 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ◎ | -22.0kg(-0.2) | -19.0%(±0) | 840 | 2400 | 久々に減ったぞ～ |
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138
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10/23 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | △ | -22.2kg(-0.2) | -19.0%(±0) | 998 | 2600 | ヤバ・・昼カロリー摂り過ぎた |
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139
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10/24 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | ○ | -22.2kg(±0) | -19.0%(±0) | 925 | 2200 | 夜、交通事故に遭いました |
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10/25 | ＭＤ | ○ | ＭＤ | × | -22.6kg(-0.4) | -16.5%(-2.5) | 839 | 2000 | 打撲で動けません |
スタートから20週間のサイズ Ｂ（-15.0cm）Ｗ（-25.0cm）Ｈ（-21.0cm）太もも（-11.0cm）ふくらはぎ（-6.2cm）
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