ＭＤ記録６

* 朝昼夜は食事。マイクロダイエットにしたときは「ＭＤ」、△は180kcal以内の食事
* 運動は、ウォーキングor自転車+ダンベル+スクワット+腹筋背筋+スウィングウォーカー+ストレッチ+新有酸素運動
7～5なら◎、4～2なら〇、1つだけなら△、できなかったら×
* 体重測定は朝の測定でスタートからの差。()内は前日差。
* 水分は２Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

	日付	朝	昼	夜	運動	体重測定	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	反省・コメント
141	10/26	ＭＤ	○	ＭＤ	×	-23.0kg(-0.4)	-18.5%(-2.5)	859	1800	運動できないのに体重が減ってる!?
142	10/27	○	○	ＭＤ	×	-22.8kg(+0.2)	-19.0%(-0.5)	855	1600	体脂肪減ったところまで戻ってＣ=(^◇^ ; ﾎｯ！
143	10/28	○	○	ＭＤ	△	-22.8kg(±0)	-18.0%(+1.0)	861	1400	右手だけでもダンベル運動
144	10/29	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-22.6kg(+0.2)	-18.0%(±0)	834	1800	ベストを尽くせ！
145	10/30	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-22.6kg(±0)	-18.5%(-0.5)	858	2000	やればできる！
146	10/31	△	○	ＭＤ	△	-22.8kg(-0.2)	-18.0%(+0.5)	824	1800	朝はグラノーラ141kcal
147	11/1	ＭＤ	○	ＭＤ	△	-23.2kg(-0.4)	-18.0%(±0)	859	1800	減ったぞ(=￣∇￣=)Ｖブイ
148	11/2	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-23.4kg(-0.2)	-18.0%(±0)	824	2200	便●だわ・・ε~(￣、￣;)
149	11/3	△	○	ＭＤ	○	-23.4kg(±0)	-18.5%(-0.5)	853	2000	朝はグラノーラ141kcal
150	11/4	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-23.4kg(±0)	-19.0%(-0.5)	965	2200	運動全メニュー再開！
151	11/5	ＭＤ	○	×	◎	-23.4kg(±0)	-19.0%(±0)	765	2000	昼食が16時だったので夜はなし。
152	11/6	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-23.8kg(-0.4)	-19.0%(±0)	894	2200	髪切ったから減ったのか？(笑)
153	11/7	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-23.8kg(±0)	-19.0%(±0)	844	2200	チャリ子復帰！
154	11/8	ＭＤ	○	ＭＤ	○	-23.8kg(±0)	-19.0%(±0)	873	2000	肌のコンディション悪い・・
155	11/9	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-24.0kg(-0.4)	-18.5%(+0.5)	768	2050	測定日・ふくらはぎの減りが嬉しい♪
156	11/10	△	○	ＭＤ	○	-24.4kg(-0.4)	-18.5%(±0）	747	1450	朝・カロリーメイト1本100kcal
157	11/11	ＭＤ	○	△	◎	-24.4kg(±0)	-19.0%(-0.5)	897	2200	夜・ダイエットビス198kcal
158	11/12	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-24.6kg(-0.2)	-18.5%(+0.5)	852	2050	やるだけのことはやったぞ
159	11/13	ＭＤ	△	○	△	-24.6kg(±0)	-19.5%(-1.0)	861	1900	昼・天然酵母クラッカー80kcal
160	11/14	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-25.0kg(-0.4)	-19.0%(+0.5)	911	2200	太ももが筋肉痛～～(><)
161	11/15	△	○	ＭＤ	◎	-25.0kg(±0)	-19.0%(±0)	930	1400	水分足りなかった～
162	11/16	ＭＤ	○	ＭＤ	◎	-25.0kg(±0)	-19.0%(±0)	843	1750	気が凹み気味・・でも負けない！
163	11/17	△	○	ＭＤ	◎	-25.0kg(±0)	-18.5%(+0.5)	853	2400	今日のチャリ、いいトレーニングに！
164	11/18	△	○	ＭＤ	◎	-25.8kg(-0.8)	-18.5%(±0)	849	1850	減り日か！？
165	11/19	△	○	ＭＤ	◎	-26.6kg(-0.8)	-18.5%(±0)	752	2100	また大きく減ったぞ＼(^▽^)／
166	11/20	△	○	ＭＤ	◎	-26.8kg(-0.2)	-18.5%(±0)	689	1900	今日からバランスボールも♪
167	11/21	△	○	ＭＤ	◎	-27.0kg(-0.2)	-19.0%(-0.5)	843	2160	久々に体脂肪率減
168	11/22	△	○	ＭＤ	◎	-27.0kg(±0)	-19.5%(-0.5)	953	2160	カロリーオーバーしちゃった^^;