ダイエット記録９

12/24目標達成しました！＼(*^▽^*)／
4月のダイエット開始より36.8kg減量!(うちMDだけでは32.6kg減）
目標を達成したので調整期に入ります。
調整期ではＭＤの回数を減らしながら
増えてしまったらＭＤに戻し、大丈夫ならそのまま通常食
を繰り返しながら徐々に調整してこれを3ヶ月続けます。
3ヶ月間今の目標時を上回ることがなければもう大丈夫！
リバウンドの心配なし！です！
すぐに調整に入ろうかとも思いますが・・
せっかくなので美容体重(53.1kg)目指したいと思います！
スーパーダイエッターモコ☆の新たな挑戦です！
頑張るぞ！(＊￣0￣)／ｵｩｯ!!

* 朝昼夜は食事。「ＭＤ」はマイクロダイエット、△は250kcal以内の食事、○は通常食(500kcal目安)
* 運動したら○、できなかったら×
* 体重測定は朝。()内は前日差。
* 水分は1.5Ｌ以上とる（MDを溶かす水も含む）

	日付	朝	昼	夜	運動	歩数	体重	体脂肪率	総摂取(kcal)	水分(ml)	美容体重まで？
201	12/25	○	○	ＭＤ	○	6304歩	58.0kg(±0)	22.0%(±0)	1171	2250	あと4.9kg
202	12/26	△	○	ＭＤ	○	9898歩	58.2kg(+0.2)	21.5%(-0.5)	805	2550	あと5.1kg
203	12/27	○	○	ＭＤ	○	8113歩	58.2kg(±0)	21.5%(±0)	896	2450	あと5.1kg
204	12/28	△	○	ＭＤ	○	8395歩	58.0kg(-0.2)	22.0%(+0.5)	934	2150	あと4.9kg

念願の体組成計を購入しました～！
体重は100g単位、体脂肪率は1%単位で測れるようになったので
表を別にします～(≧▽≦)
ついでに基礎代謝量と内臓脂肪レベルも記録してみます^^

	日付	朝	昼	夜	運動	歩数	体重	体脂肪率	基礎代謝（内臓脂肪Lv.)	総摂取(kcal)	水分(ml)	美容体重まで？
205	12/29	△	○	ＭＤ	○	5110歩	58.0kg(---)	22.6%(---)	1247kcal(3)	1029	1950	あと4.9kg
206	12/30	○	○	ＭＤ	○	5982歩	58.6kg(+0.6)	22.7%(+0.1)	1243kcal(3)	779	2750	あと5.5kg
207	12/31	○	○	○	○	5553歩	58.4kg(-0.2)	22.6%(-0.1)	1270kcal(3)	1138	2350	あと5.3kg
208	1/1	○	○	ＭＤ	○	7440歩	59.4kg(+1.0)	21.8%(-0.8)	1260kcal(3)	959	2150	あと6.3kg
209	1/2	ＭＤ	○	ＭＤ	○		59.4kg(±0)	21.8%(±0)	1260kcal(3)	921	2200	あと6.3kg
210	1/3	○	○	ＭＤ	○	7816歩	59.5kg(+0.1)	21.5%(-0.3)	1267kcal(3)	949	1750	あと6.4kg
211	1/4	ＭＤ	○	ＭＤ	○	7933歩	59.4kg(-0.1)	21.7%(+0.2)	1260kcal(3)	914	2450	あと6.3kg
212	1/5	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10387歩	59.0kg(-0.4)	21.7%(±0)	1254kcal(3)	931	2200	あと5.9kg
213	1/6	ＭＤ	○	○	○	10609歩	58.9kg(-0.1)	22.1%(+0.4)	1254kcal(3)	1042	2000	あと5.8kg
214	1/7	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10074歩	58.8kg(-0.1)	22.1%(±0)	1257kcal(3)	790	2300	あと5.7kg
215	1/8	○	○	ＭＤ	○	9120歩	58.4kg(-0.4)	22.6%(+0.5)	1240kcal(3)	1163	2000	あと5.3kg
216	1/9	○	○	ＭＤ	○	6321歩	58.2kg(-0.2)	22.2%(-0.4)	1245kcal(3)	1019	2250	あと5.1kg
217	1/10	○	○	ＭＤ	○	10014歩	58.2kg(±0)	22.6%(+0.4)	1246kcal(3)	1167	2550	あと5.1kg
218	1/11	○	○	ＭＤ	○	10440歩	58.2kg(±0)	22.8%(+0.2)	1250kcal(3)	1461	2500	あと5.1kg
219	1/12	○	○	ＭＤ	×	7045歩	58.5kg(+0.3)	22.7%(-0.1)	1247kcal(3)	1155	1700	あと5.4kg
220	1/13	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10273歩	58.7kg(+0.2)	22.8%(+0.1)	1261kcal(3)	1005	2400	あと5.6kg
221	1/14	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10197歩	58.2kg(-0.5)	22.4%(-0.4)	1257kcal(3)	1028	2100	あと5.1kg
222	1/15	ＭＤ	○	ＭＤ	○	7856歩	58.2kg(±0)	21.8%(-0.6)	1257kcal(3)	920	2600	あと5.1kg
223	1/16	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10212歩	58.2kg(±0)	22.1%(+0.3)	1241kcal(3)	956	2550	あと5.1kg
224	1/17	ＭＤ	○	ＭＤ	○	10210歩	58.2kg(±0)	22.0%(-0.1)	1249kcal(3)	1006	2400	あと5.1kg