賢く食べよう～♪

Page3

同じカロリーでも、脂質や糖分が高いものもあるので注意！
太りにくい体を作るのには
カロリーが低ければいいというものではありませ～ん！
同じカロリーを摂るなら効果的な摂り方をするのが賢いですね(^_-)-☆

★体脂肪を燃やすために積極的に摂りたいもの
・豚肉や牛肉の赤身（良質のタンパク質の摂取）

・緑黄色野菜・海藻（ミネラルの摂取）→ モコ☆の簡単野菜メニューレシピ

・水分（水分が足りないと体脂肪は燃えにくいです）
水分を摂るならノンシュガーのものを。
スポーツドリンクは糖質が高いので注意！
　体脂肪を燃やすためには筋肉量を増やさなくてはなりません！
　筋肉を作るためにはタンパク質が必要！
油の少ない良質のタンパク質を積極的に摂りましょう！

★食べ方・調理法の注意点

・色々なものを少しづつ！これが基本。

　・食べる順番も考えると(ﾟ∇^ｄ) ｸﾞｯ!!
　野菜→汁物→主菜（肉・魚等）→穀物（ごはん類）
　ご飯の食べ過ぎ防止に！
　「もったいない」とは思わず、お腹が満たされてきたら
　迷わずご飯を残しましょう～(笑)

・同じ食品でもさらにカロリーを調整できます！
　（←低）ゆでる→網焼き→蒸す→生→煮る→炒める→揚げる（高→）

・調味料も注意！
　味が濃いものはたくさんの調味料を使っていたりするので
　それだけでもカロリーが高くなってしまいます！

・午後の食事（昼食・夕食）は炭水化物や甘いものを控えめに！
甘いものや油もの、炭水化物などは午前中に食べて
　午後からは油の少ないタンパク質や野菜を中心にした食事を！

★間食

・なるべく摂らないのがベストだけど・・
　どうしても食べたいときは50kcal以内で！
　コンニャクやきのこなどの副菜を間食にもってきても(ﾟ∇^ｄ) ｸﾞｯ!!
おやつは控えめに３時までに！

夜はおなかがなってから寝る！
間違っても夜に小腹がすいたからと間食などしないように！(笑)

Page1 太らないために
Page2 四群点数法

ジャンル別一覧