サプリメント、いつ飲む？

★ いつ？どう摂る？

サプリメントの摂取は、胃腸の消化活動が活発な「食後」に飲むと吸収がされやすいです。
特にビタミンA、D、Ｅ、Kなどの脂溶性ビタミンは、
食事に含まれる脂肪分が吸収を助けてくれるので食後に摂るのが一番です。
また、ビタミンB群やビタミンCは、すぐに尿で排泄されてしまうので、体内のビタミン量が保つために毎食後に摂取しましょう。

もし毎食後が無理なら … 半分を朝食後に、半分を夕食後に摂るようにしましょう。
もし１日１回なら … 1日のうちで一番多くとる食事の後に摂りましょう。
また、ビタミンがきちんと吸収されるためには、ミネラルが不可欠です。
ビタミンとミネラルは常に一緒に摂るように心がけることが大切です。

★ あなたはビタミン不足？

さて、どんなときに、どのビタミンが不足しているのでしょう？

疲れやすい … ビタミンＢ群不足

タバコを吸う、ストレスが多い … ビタミンＣ

ダイエットしているのになかなか痩せない … ビタミンＢ群

口内炎ができやすい … とくにビタミンＢ2とB6とナイアシン

骨が弱い … ビタミンＤ、ビタミンK

便秘がちである … ビタミンＢ群

最近、視力が悪くなった … ビタミンA、ビタミンＢ2

髪の毛につやがない、爪が不健康 … ビタミンA

生理痛、生理不順 … ビタミンE、ビタミンＢ12

しみ、そばかすが増えた … ビタミンＣ、ビタミンE、ビタミンA

二日酔い … ナイアシン（肉、魚、豆に多く含まれる）

不眠、神経質、神経過敏 … ビタミンＢ6とＢ12とナイアシンなどがあります。

美容、ダイエット、健康のために、現在の食生活や自分の体調と相談しながら、ビタミンバランスを考えましょう。

健康と美容の情報サイトより。

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