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10/16の「あるある大事典」は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる事で、

【今迄の有酸素運動の常識】
・体脂肪を効率的に燃やすには、２０分以上の有酸素運動が必要

【新有酸素運動】
・有酸素運動＋無酸素運動を交互に行う
　「サーキットダイエット」と呼ばれる

・無酸素運動を行う事で、短時間で心拍数がＵＰ
　→血流がＵＰ

・毛細血管が、体の隅々迄酸素を送る
　→脂肪を効率良く燃やす
　筋肉量が増加
　→基礎代謝ＵＰ

・短時間で体温がＵＰ
　→リパーゼが活性化
　→脂肪を燃やす

・最速で、３０秒以上無酸素運動をすると、「乳酸」が溜まってしまうので、
　３０秒で有酸素運動と無酸素運動を交互にすると、疲労が溜まり難い

【１日３分の「新有酸素運動」】
■「バンザイスクワット」

・しゃがんで床に手を付く　（※１）
・腕に体重をかけて、足をまっすぐ伸ばす（腕立て伏せの体勢）
・（※１）をする
・（※２）をする　繰り返す×３０秒

■ジョギング

・仕事の前に行うと効果的
・腸の動きが活発になり、便秘解消の効果もある
・冷え性解消（冷え性＝基礎代謝低下により起こるから）

【新有酸素運動＝部分痩せにも効果有り】
・有酸素運動３０秒＋無酸素運動３０秒を、１日３セット

■「お腹の運動」＋無酸素運動
・あお向けになって、足を上げながら、左足に両手を付き、右足に両手を
　付く、という動きを交互にする　×３０秒
・無酸素運動　×３０秒

■「下半身の運動」＋無酸素運動
・手を後ろに付いて座り、左右の足上げ　×３０秒
・無酸素運動　×３０秒

■「二の腕の運動」＋無酸素運動
・立って、肘を曲げて上体を倒す
・片足を後ろに引いて、腕を体の後ろに伸ばす
・左右交互にする　×３０秒
・無酸素運動　×３０秒

■「二重あごの運動」＋無酸素運動
・立って、肘を曲げて上体を倒し、顔をすぼめる
・腕を広げ、口を開け、顔の筋肉を広げる　×３０秒
・無酸素運動　×３０秒

次週の10/23の「あるある大事典」は、眼の老化についてです
10/24の日記：眼の老化＆ダークチョコレートで血圧ダウン

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