24時間ﾘﾗｯｸｽ教本

24時間リラックス教本

　　＊　もくじ

序章●神経を図太くするために

・昨日までの自分と決別する方法・・・絶調ﾍﾟｰｽを握る自己心理操縦術

・これからは無意識人間の時代だ・・「無意識」という暴れ馬をのりこなせ

　　　　　　　　　　　　　　　　　心奥に潜むﾊﾟﾜｰを全開せよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　よく生きることはよくｲﾒｰｼﾞすることだ

1章●ﾘﾗｯｸｽ人間になるために　

・感情という電流を自在に放電せよ・・・勘の冴える人間　冴えない人間

・ﾌｨｰﾘﾝｸﾞのある人間はここが違う・・・第六感の鋭いﾀｲﾌﾟとは。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｶﾝの冴える人間の読書術。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　感情とは脳の興奮、抑制のことでｱﾙ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　愛情ｺﾝﾄﾛｰﾙに必要なこと

・恋愛は「我慢」と「甘え」の二重構造だ・・・眠っている力を引き出すﾀﾒﾆ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　甘えをｼﾗﾅｲ人間は自分を抑えｷﾚﾅｲ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひきつる顔　ゆるむ顔。

・笑いのｺﾝﾄﾛｰﾙこそ対人関係の妙・・・笑顔つ゛くりの訓練法　

2章●生のｴﾈﾙｷﾞｰを引き出すために

・官能としての眠りの研究・・・いい眠りこそ最高の健康法

・「眠り」の自分流をﾓﾀﾅｸﾃﾊ生きてｲｹﾅｲ・・・8時間睡眠にこだわるの愚。

　　　　　　　　　　　　　　　「素晴らしい眠り」は都会人の必須条件だ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多様化ｼﾃｲｸ眠りのﾀｲﾌﾟ

・どんな良薬にも勝る眠りの研究・・・あなたはどんな癖の眠り方をｼﾃｲﾙｶ。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　このﾘﾗｯｸｽを学べ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　心をやわらげ解放するﾒｶﾆｽﾞﾑ

・海より深い眠りの効果に着目せよ・・・心の治癒力は夜発揮される。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いい気持ちがすべての根源だ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寝相の善し悪しは健康のﾊﾞﾛﾒｰﾀｰ。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾊﾞﾀﾝｷｭｰの快感を我が物に。

・熱中できる人間は幸せに眠る・・・最高の快楽はやっぱり夜にある

　　　　　　　　　　　　　　　　　現実逃避としての眠り方

　　　　　　　　　　　　　　　　　眠くならない疲れない不思議

　　　　　　　　　　　　　　　　　夢中になる好きになること

3章●新しい自分を発見するために・・・24時間ゆとりの心を演出する

・居眠り・・・昼寝の効用と不眠症知らず

・入浴・・・ぬるめの湯は睡眠薬代わり

・酒・・・・ﾅｲﾄｷｬｯﾌﾟは疲労回復になるか

・香り・・・匂いがもたらす心のやすらぎ

・寝姿・・・いびきで悩むことなんかありません

・夢・・・・楽しい一夜をつくりだす方法　

・目ざめ・・朝、生命のﾘｽﾞﾑを感じるために

・薬いらず・・ｴﾛｽをもっと我が物に　

・歩く・・・早足、ゆっくり足こそが健康の秘伝

・音楽・・・何を聴いて感じるか

4章●病は気からの根絶のために・・・心配性は眠りながら治せ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾆｭｰ健康法はﾍﾞｯﾄﾞから

・ﾘﾗｯｸｽ睡眠法で生き返る・・・・ﾊﾟﾝﾂを脱いで眠るのがﾍﾙｼｰ？

　　　　　　　　　　　　　　　「性」は「生」と同じ意味です

　　　　　　　　　　　　　　　　眠りとｾｯｸｽの関係

　　　　　　　　　　　　　　　　快感が人間の寿命を延ばす

　　　　　　　　　　　　　　　　この悩みをだれに伝えようか

・不眠症のﾌﾟﾛﾚｽﾗｰ治します・・・ｼﾞｬｲｱﾝﾄ馬場の心乱れる日

　　　　　　　　　　　　　　　　温かい牛乳一杯で寝つきがよくなる

　　　　　　　　　　　　　　　　頭も体も思いっきり使いきる

　　　　　　　　　　　　　　　　不眠症は病気なんかじゃありません

・ﾉｲﾛｰｾﾞから無気力への道を断つ・・・徹まん、早朝ｺﾞﾙﾌはなぜ疲れない？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　「いや」「嫌い」は緊張がたまる

　　　　　　　　　　　　　　　　　　忙しい奴ほどよく眠れるものだ　

・短時間ﾘﾗｯｸｽ睡眠法・・・・・・・三分間の仮眠で一時間はOK

　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾎｯと安心したあとはどうなるか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　緊張とﾘﾗｯｸｽどこが違うか

・狸に学ぶ眠りの経済学

5章●ｽﾄﾚｽを吹きとばすために

・もっと痛快に生きてみないか・・・・理想的目覚めはどうつくるか

・無意識に体内時計をｾｯﾄする方法・・・20年間の習慣は変えられるか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　小鳥の体内時計を目覚ましに使う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありますか、ﾓｰﾆﾝｸﾞｴﾚｸｼｮﾝ

・たんぱく質が爽快な朝を演出する・・・元気印の男の印

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女性にも「朝立ち」があります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっとｺﾜい脳のお話

・脳内麻薬と眠りの快感・・・・・・おいしい生活が人生の基本だ

　　　　　　　　　　　　　　　　　眠りと食べ物の密接なる関係

・甘いもの好きに寝坊が多い理由・・・でんぷん質のとりすぎは短命のもと

　　　　　　　　　　　　　　　　　　生野菜や自然食に偏っていませんか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　極限の民族に学んで生きる

6章●自分で自分を鍛えるために

・病気知らずのﾘﾗｸｾｰｼｮﾝ

・最強の気力と体力をものにしよう

・目の疲労には手動式眼球体操がいい・・・目の緊張・・手動式眼球体操

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れ目に・・ｸﾗｹﾞの体操+目の体操

・鼻についての三つの治療法・・・鼻詰まりを治す鼻押しのコツ

　　　　　　　　　　　　　　　　蓄のう症・・強化ﾛｰﾘﾝｸﾞ+うさぎ跳び

　　　　　　　　　　　　　　　　ｱﾚﾙｷﾞｰ性鼻炎・・首振り体操+座禅後倒法

・肩こりは健康の危険信号です・・・そろそろ更年期、四十肩がふえている

　　　　　　　　　　　　　　　　　肩こり・・ﾈｼﾞﾘ　体操+すきのﾎﾟｰｽﾞ

　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾀﾝ・ｾｷ・・・複式呼吸+うがい

・肥りすぎ・高血圧が気になる人へ・・・高血圧・・・ﾍﾋﾞの体操

・倦怠感・緊張症を生むｽﾄﾚｽの解消・・・倦怠感・・・ｶｴﾙ跳び+開脚

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緊張症・・とんぼの体操+ﾘﾗｸｾｰｼｮﾝ

　　　　　　　　　　　　　　　　　甲状腺肥大・ﾊﾞｾﾄﾞｰ氏病・・ﾘﾝﾊﾟ体操

・胃腸の弱い人の足伸ばし法・・・・・・胃のｷﾘｷﾘ・・・・腹式呼吸

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　塩水は胃痛に効きます

・肉体と精神のｱﾝﾊﾞﾗﾝｽを治す・・・自律神経失調症・・・はね腰体操

　　　　　　　　　　　　　　　　　めまい・・・複式呼吸+若竹体操

・頭痛・偏頭痛を治す体操・・・頭痛・・逆倒立+すきのﾎﾟｰｽﾞ

　　　　　　　　　　　　　　　偏頭痛・・後倒禅+手振り+腹式呼吸

気分の変動も　感情を決めるのも、全て脳のﾀﾝﾊﾟｸ質とアミノ酸でｷﾏﾙｿｳﾃﾞｽ。

この本によりますとぉ・・・・（・。・）ｗ

・糖質、酒類、澱粉の過剰摂取が原因→ﾀﾝﾊﾟｸ質を破壊する。

・ﾀﾝﾊﾟｸ質になる物→　牛乳・ﾁｰｽﾞや乳製品・生肉、刺身類　ｗを食べるとｲｲ

＊　ｲｲ眠りをするには・・・・・

1.　肉体疲労。思いっきり体を動かす。（30～40分の速歩）　

2.　ぬるめのお風呂に入り・・・心臓から手足に向かって洗う。

3.　タンパク質を摂る。（人肌ぐらいの温度の牛乳を飲む。）

4.　香りで癒す。

5.　音楽で癒す。

6.　明るめのﾊﾟｼﾞｬﾏをきる。（締め付ける下着はﾂｹｽﾞに　裸で寝るのがｲｲ）

7.　ゆっくり　呼吸をする。3回。

8.　楽しいｲﾒｰｼﾞで　嫌なことはさっぱり忘れて考えない。
　　（「眠れなければ起きていればいい。」「眠くなったら眠ればいい。」ぐらいに考える）

そんで　「笑顔」！！！！　ﾜﾗｲが大事だそうです☆☆（＾－＾）ｗｗ

あとは　「考えてる暇があったら　即行動する！。」「こだわりを捨てる」

「無意識になる」「夢中になる・好きになる（仕事とか）」「楽しむ」

「ﾘﾗｯｸｽする」「森林浴」がいいそうです（＾－＾）☆

「仕事が嫌だったら　やめればいい」

「彼女や奥さんが嫌だったら　別れればいい。」って。

過食になったりするときは　その分「ｴﾈﾙｷﾞｰをどこかで発散する。（運

動）」などでｗ

＊考えないようにする言葉→「いや・ｷﾗｲ・恐い・失敗・病気」→筋肉が緊張

・硬直して、段々　病気になっていくそうです。

。・‘＊　ﾘﾗｯｸｽと催眠用の香料　＊‘・。

ジャスミン・カモミル・ラベンダー・ネロリ　

。・‘＊　　不安の解消・抗うつ用の香料　　＊‘・。

ラベンダー・ベルガモット・レモン・マジョラム・ローズマリー・クラリー

セージー・シナモン・メース・ペパーミント・　バージル・ローズ・

ジャスミン・プチグレン・ナツメグ・クローブ・ジンジャー☆

こんなｶﾝｼﾞのことが　本には書いてありましたぁ☆（＾－＾）ｗｗｗ

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