お風呂でダイエット

皆さんは入浴をシャワーで済ます、ということはありませんか？

ゆっくりお風呂に浸かるという事は体内の老廃物を出したり、
血行をよくしたり、と、
ダイエットしている・していないに関わらずいいことだらけです。
お仕事が忙しかったり、まだお子さんの小さい方は
ゆっくりと入浴タイムを取るのも大変でしょうが、
空いた時間を利用して湯船に浸かってみてくださいね。

今回はお風呂の中で出来るエクササイズを
ご紹介したいと思います。

《　浴槽の中でエクササイズ　》

浴槽の中では浮力や水圧を利用してエクササイズしてみましょう。
ダンベル体操と同様、筋肉に負荷がかかり引き締め効果もあります。

浴槽の中エクササイズ　その１

浴槽に入り両手のひらを胸の前で当てて互いに押し合う。
両手の指を組み、強く引っ張り合う。
両手で片方の足（弁慶の泣き所あたり）に手をかけ、
膝を引き寄せるようにしながら脚は伸ばすように力を入れる。
浴槽のヘリに手をかけ、ウエストをひねり後ろを向き７秒キープ。

浴槽の中エクササイズ　その２

洗面器を立てて持ち、浴槽の中でウエストを左右にひねる。
お湯の入った洗面器を腕を伸ばして上下に。

《　洗い場でエクササイズ　》

浴槽で５分ほど浸かって温まったら、タオルを使って体を洗いながらできる
エクササイズをしてみましょう。タオルは短く持つほど負荷がかかります。

洗い場エクササイズ　その１

体の後ろで両手でタオルを掴み、力を入れ腕を上下する。
タオルを短めに持ち、強く引っ張りながら背中を洗う（逆も同様に）。
伸びをする要領で肩を回す。

洗い場エクササイズ　その２

床に座り片脚の裏側にタオルをかけ、両手で強く引っ張る。
ひざ下が床と平行になるくらいに上げ、足を前後に押したり引いたりして動かす。

両足を伸ばして床に座り、タオルを足の裏に引っ掛けて引っ張る。

関連事項を書いてある日記も参考になさってみて下さい