エクササイズでダイエット（２）

エクササイズでダイエット（２）




《バストアップ》

膝を曲げ、膝から下を床につける。
ひじを曲げないように手を床につける。

膝だけを床につけ、膝下はクロスさせる。
腕立て伏せのイメージで体をゆっくり下ろし、ゆっくり戻していく。１０回





《お尻＆背中 その１》

うつぶせに寝転がり片手は曲げてあごの下に。
もう片方の手は前に伸ばす。

伸ばした手と反対側の足を持ち上げ７秒キープ。
　 反対側も同様に３回ずつ





《お尻＆背中　その２》

うつぶせに寝転がり、両手は前に伸ばす。
ゆっくり息をはきながら両手・両足を持ち上げる。
１０秒キープ。　５回





《お尻＆背中　その３》

両足をやや広めに広げうつぶせに寝転がる。
その状態で両足を上に持ち上げる。　　１０回





《背筋＆おなか》

うつぶせに寝転がり、両手はお尻のところで指を組む。

その状態で上体を持ち上げ、１０秒キープ。　　５回





《ヒップアップ＆おなか》

ひじを伸ばして四つんばいになる。

右ひざが９０度になるように、
そのまま上がるところまで右足を後ろ側に持ち上げる。
おなかの筋肉も伸びてることを意識して！
　　 反対側も同様に１０回ずつ





《ウエストひねり》

両足を伸ばして座り、右足を左足太ももの外側になるように曲げる。

上体を右にひねり、左ひじで右ひざを外側から押すように、
顔を後ろに向け、出来るだけ上体をひねり、
１０秒キープ。　反対側も同様に１回ずつ。





《片足上げ》

両足を伸ばして座り、右足を体に寄せて両手を脚の裏で組む。

そのまま斜め上に向かってゆっくり足を伸ばす。
もう片方の足は床から離れないように！　
　 反対側も同様に５回ずつ。






エクササイズ（１）とエクササイズ（２）は
次の運動への流れがスムーズで連続して出来るようになってます
（・・・のつもりです）。
これらの運動の所要時間はだいたい２０～３０分くらいかな。

どの運動も、 どの筋肉に効いているのか 、 どの筋肉が伸びてるか
というように鍛えたい筋肉を意識しながらすることをお勧めします。

いかがですか？結構いい運動になるでしょ？？

最初は筋肉痛になるかもしれないけど、続けてるうちに慣れてきます。
でも、痛みがひどい時は無理しないで一休みしてくださいね。




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