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2021.05.27
カテゴリ： フィットネス・ダイエット
今日は昨日と違って雨も降ってて寒い
身体中痛いんだよねえ 腰も膝も・・・
今日はジムお休みしちゃおうかなあ～
6時に起きて、朝食を作って食べて・・・・・
でも、やっぱり時間になると支度を始めてしまう（まあ習慣化しているから良いことだけど）
でも、今日はサクッとやってすぐ帰ってくる予定
リカンベントバイク30分に設定して開始
音楽は”桑田佳祐”で
消費カロリー182㎉ 距離10㎞ 平均速度17.1㎞／h 9:16～9:51 35分間
レッグエクステンション 2.3㎏（左右）各10回 3セット 11㎉×2
レッグプレス 38.3㎏ 10回 5セット 18㎉
チェストプレス 2.3㎏ 10回 3セット 11㎉
バックエクステンション（腰）18kg 10回 3セット 11㎉
アブドミナル（腹） 18kg 10回 3セット 11㎉
ラットプル 13.5㎏ 10回 4セット 14㎉
ヒップアブダクション（外転筋） 18kg 10回 3セット 11㎉
で、ラスト
リカンベントバイク1時間と設定して開始
音楽は”スピッツ”と”ウルフルズ
消費カロリー269㎉ 距離14.8㎞ 平均速度16.5㎞／h 10:26～11:19 53分間
ちょっと膝が痛くなったので途中で止めちゃった
総消費カロリー 571㎉
身体中痛いんだよねえ 腰も膝も・・・
今日はジムお休みしちゃおうかなあ～
6時に起きて、朝食を作って食べて・・・・・
でも、やっぱり時間になると支度を始めてしまう（まあ習慣化しているから良いことだけど）
でも、今日はサクッとやってすぐ帰ってくる予定
リカンベントバイク30分に設定して開始
音楽は”桑田佳祐”で
消費カロリー182㎉ 距離10㎞ 平均速度17.1㎞／h 9:16～9:51 35分間
レッグエクステンション 2.3㎏（左右）各10回 3セット 11㎉×2
レッグプレス 38.3㎏ 10回 5セット 18㎉
チェストプレス 2.3㎏ 10回 3セット 11㎉
バックエクステンション（腰）18kg 10回 3セット 11㎉
アブドミナル（腹） 18kg 10回 3セット 11㎉
ラットプル 13.5㎏ 10回 4セット 14㎉
ヒップアブダクション（外転筋） 18kg 10回 3セット 11㎉
で、ラスト
リカンベントバイク1時間と設定して開始
音楽は”スピッツ”と”ウルフルズ
消費カロリー269㎉ 距離14.8㎞ 平均速度16.5㎞／h 10:26～11:19 53分間
ちょっと膝が痛くなったので途中で止めちゃった
総消費カロリー 571㎉
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