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2021.05.29
カテゴリ： フィットネス・ダイエット
朝5時に起きちゃって朝食、チビの点滴をしたら
急に眠くなって寝ちゃったよ
で、お昼に眼が覚めてお昼御飯代わりに”珈琲ゼリー”食べてジムへ
今日は土曜日
駐車場4・5階は満車で屋上へ
マットは空いていなかったのでリカンベントバイク1時間と設定して開始
今日の音楽は”Queen”
消費カロリー372㎉ 距離20.4㎞ 平均速度17㎞／h 13:56～15:08 72分間
以後順不同
ヒップアダクション（内転筋）18kg 10回 3セット 11㎉
ヒップアブダクション（外転筋） 18kg 10回 3セット 11㎉
バックエクステンション（腰）20.3kg 10回 4セット 14㎉
アブドミナル（腹） 18kg 10回 4セット 14㎉
ラットプル（背中） 13.5㎏ 10回 4セット 14㎉
チェストプレス（胸） 2.3㎏ 10回 4セット 14㎉
シーテッドレッグカール（太もも裏） 2.3㎏（左右）各10回 4セット 14㎉×2
レッグエクステンション（太もも表） 2.3㎏（左右）各10回 4セット 14㎉×2
で、ラスト
リカンベントバイク10㎞と設定して開始
音楽は再び”Queen”
消費カロリー195㎉ 距離10.7㎞ 平均速度17㎞／h 16:00～16:38 38分間
総消費カロリー733㎉
久し振りのお風呂 やっぱり気持ち良かったわあ～
急に眠くなって寝ちゃったよ
で、お昼に眼が覚めてお昼御飯代わりに”珈琲ゼリー”食べてジムへ
今日は土曜日
駐車場4・5階は満車で屋上へ
マットは空いていなかったのでリカンベントバイク1時間と設定して開始
今日の音楽は”Queen”
消費カロリー372㎉ 距離20.4㎞ 平均速度17㎞／h 13:56～15:08 72分間
以後順不同
ヒップアダクション（内転筋）18kg 10回 3セット 11㎉
ヒップアブダクション（外転筋） 18kg 10回 3セット 11㎉
バックエクステンション（腰）20.3kg 10回 4セット 14㎉
アブドミナル（腹） 18kg 10回 4セット 14㎉
ラットプル（背中） 13.5㎏ 10回 4セット 14㎉
チェストプレス（胸） 2.3㎏ 10回 4セット 14㎉
シーテッドレッグカール（太もも裏） 2.3㎏（左右）各10回 4セット 14㎉×2
レッグエクステンション（太もも表） 2.3㎏（左右）各10回 4セット 14㎉×2
で、ラスト
リカンベントバイク10㎞と設定して開始
音楽は再び”Queen”
消費カロリー195㎉ 距離10.7㎞ 平均速度17㎞／h 16:00～16:38 38分間
総消費カロリー733㎉
久し振りのお風呂 やっぱり気持ち良かったわあ～
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