日常できる事
ダイエットは、積み重ねが、大切なんですよ。
１、よく噛んで食べましょう。
噛む刺激が頭に伝わり、
早く満腹感を感じられます。
そうすると、食べすぎ防止になります。
２、満腹感の得られやすい汁物から、
先に食べるのも手です。
３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、
やめましょう。
「食べた」という満足感が得られないのです。
それが、「食べたりない」と言う感覚につながって、
間食の原因となります。
４、一般的に太った人は、
主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。
（自分では、気がつきにくいのですが。）
おかずを「しっかり」とると、
自然に主食が減ってきますよ。
５、パンにつけるバターやマーガリンは、
極力減らしましょう。
６、ゆっくり食べることが大事。
満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。
例えば、箸置きやフォーク置きを用意して、
一口ごとに箸を置くと、ゆっくり食べられます。
工夫する事が大事ですよ。
７、揚げ物は控えめに。
天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。
無理に我慢することはないのです。
工夫するして、おいしくいただきましょう。
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