朝の運動が続かない？準備も着替えも面倒をゼロにする方法

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2025.02.26

テーマ：朝活(484)

カテゴリ：朝活おすすめ対策

目を覚ました瞬間に運動できる人って、どれくらいいるんだろう？

朝、目覚ましが鳴る。一度は「今日こそ運動しよう」と思う。

だけど、ベッドの温もりが心地よくて…結局、布団の中でスマホをいじるだけ。

「運動したい気持ちはあるのに、準備が面倒くさい」

このループにはまっていませんか？

でも大丈夫。朝の運動を「無理なく続ける人」と「3日坊主で終わる人」には決定的な違いがあります。

それは、「運動するための準備が、ほぼゼロになっているかどうか」。

今日は、そんな朝運動をラクに習慣化する「最強のコツ」をお伝えします。

1. 「準備」がいらない仕組みを作る

運動が続かない最大の原因は、始めるまでの「面倒くささ」。

靴を履くのが面倒。
何をするか決めるのが面倒。

この「準備」の手間をゼロに近づけることが、朝運動を習慣化する鍵です。

✅ 対策1：寝る前にウェアと靴を準備

✅ 対策2：寝るときから運動着を着る

✅ 対策3：メニューを固定する（迷う時間をゼロにする）

① 朝運動の準備は「前夜」に完了させる

「朝起きてから準備する」のでは遅い。前の晩にすべて整えておくことで、運動のハードルは格段に下がります。

具体的な準備例：

運動着を枕元に置く

シューズを玄関に出しておく

ヨガマットを広げておく（家で運動する場合）

これだけで「やるかどうか迷う時間」を減らせます。

② 「運動着に着替えるのが面倒」なら、寝るときから着てしまう

筆者もこれを実践したら、朝の運動率が 80％以上アップしました。

「着替える手間がない」というだけで、運動に対する心理的ハードルが驚くほど低くなるんです。

③ 「何をするか？」を決めるのが面倒なら、ルーチンを作る

毎朝「何をやるか？」を考えるのは意外と大変。その「考える時間」が面倒で、結局運動しないことも…。

だからこそ、曜日ごとに運動の種類を固定するとラクになります。

✅ 月曜：ストレッチ（ゆるめに開始）

✅ 火曜：スクワット & 腕立て（筋トレ系）

✅ 水曜：ジョギング or ウォーキング

✅ 木曜：ヨガ & 呼吸法

✅ 金曜：HIIT（短時間集中）

✅ 土曜：ダンス or 軽い有酸素運動

✅ 日曜：完全オフ（リラックス）

「今日は何しよう…」と迷う時間がゼロになると、スッと運動を始められます！

2. 体験談：「朝運動を続けたら人生が変わった話」

筆者自身、朝運動を習慣化する前と後で人生が劇的に変わりました。運

動を始める前は…

朝が弱く、毎日ギリギリに起床

仕事中に集中力が続かず、昼過ぎには眠くなる

運動不足で体が重い、疲れやすい

朝運動を始めたら…

早起きが苦じゃなくなる

仕事のパフォーマンスが上がる（朝から頭がクリア！）

体力がついて、1日を快適に過ごせる

運動を習慣化した仲間たちも、こう話します。

「毎朝5分の運動を習慣にしたら、3ヶ月で体脂肪率が4％落ちた！」

「朝ランニングをするようになって、ストレスが減ったしメンタルも安定した」

朝運動は「体だけでなく、心も整う習慣」なんです。

3. 科学的に証明された朝運動のメリット

「朝運動って、実際にどんな効果があるの？」

そんな疑問に、科学的なデータを交えてお答えします。

セロトニンが分泌され、幸福感がUP（気分が明るくなる）

脂肪燃焼効果が高い（朝の運動はダイエットに最適）

脳が活性化して、仕事や勉強の効率UP（集中力が続く！）

研究によると、朝の運動を続けることでストレスホルモンの分泌が減り、ポジティブな気分になりやすいことが分かっています。

4. 「どうしてもやる気が出ない日」の対策

「今日はやる気が出ない…」そんな日は誰にでもあります。

そんなときは「とりあえず5秒だけ動く」ことをルールにすると、意外と始められるんです。

✅ スクワット1回だけやる
✅ 腕を回すだけでOK
✅ ヨガのポーズを1つとる

一度動き出すと、不思議と「もう少しやろうかな」という気持ちが湧いてきます。

まとめ：朝運動は「準備ゼロ」にすれば続く！

朝運動を習慣にするために必要なのは「気合い」や「根性」ではなく、環境の工夫」です。

✅ 寝る前に準備を完了させる
✅ 寝るときから運動着を着る
✅ 何をするか固定しておく
✅ やる気が出ない日は5秒だけ動く

これだけで、朝の運動は驚くほどラクに続くようになります！

「ちょっと試してみようかな…」と思ったあなた。まずは明日から、5秒だけ動いてみませんか？

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