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sakuraidaniboys (桜井谷少年野球部コーチのブログ)
■力強い球を投げれるようになるドリル
■力強い球を投げれるようになるドリル
桜井谷少年野球部で実施している2つの「ドリル」です。
特に低学年向け用としてキャッチボールを始める前にこの2つの
ドリルを実施してからキャッチボールをやるようにしています。
これを事前にやることにより、力強い球を投げれるようになる
ことと、安定したフォームで投げれるようになります。
●左足(右投げの場合)で片足立ちした状態でのネットピッチング
[
ピッチング
][
投手
][
練習
]
桜井谷練習-ピッチング-
by
sakuraidaniboys
●「立ち投げ」によるネットピッチング
[
投手
][
ピッチング
][
練習
]
桜井谷練習-ピッチング-
by
sakuraidaniboys
この2つを繰り返し行うことで、
腰のキレ=回転スピードが速くなり球速が増します。
但しこの2つのドリルを行う際の注意事項がいくつかあります。
1.片足立ちシャドーピッチングの留意事項
(1)片足立ちシャドーピッチングでは、片足立ちしている左足
(右投げの場合)よりも右足は前に行かないようにすること。
(2)利き腕(右腕=右投げの場合)は耳の横を通り、できるだ
け前で振ること。
(3)利き腕は左脇下方までしっかり振る。
(4)利き腕の戻りは十分行う。右手拳(投げの場合)は自分の
顔の前まで戻す。
(5)リリースと同時に軸足(右足=右投げの場合)の膝を左足側
にぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないよう
にすること。
⇒ここが一番重要なポイントです。
(6)利き腕を振った後、右足を勢いよく左足前方に着地する。
2.「立ち投げ」の留意事項
(1)左右の足はできるだけ開き、膝は内側に絞り込むようにする
こと。
(2)まず、軸足(右足=右投げの場合)に体重をかける。
(3)リリース方向(左足方向=右投げの場合)にすばやく体重
移動する。
(4)リリースする際に軸足(右足=右投げの場合)は足の甲を
地面にベッタリつける動きをする。
(5)動作と同時に軸足(右足=右投げの場合)の膝を左足側に
ぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないように
すること。
⇒ここが一番重要なポイントです。
(6)腕の振りは上記(2)(3)(4)(6)と同じ。
特に、左足をぎゅっと締めつける動作は以前フィギュアスケートの
回転の話をしましたが、膝をすばやく内側に入れることにより腰の
回転が早くなるようです。
また、とにかく全力で投げること。力を抜いた状態でトレーニング
しても効果は無いと思います。
このトレーニングはとても即効性があると思います。
特に下半身と腰のキレがよくなり、見た目ですが5キロは変わると
思います。
ちなみに、
「150キロのボールを投げる!―速い球を投げるための投球技術と
トレーニング法」
という書籍から
でとても多くのヒントを得ました。
皆さんも是非お試しください。
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