体重をまずはこうやって・・
たとえば、1日の食事から400kcalを減らすと、約18日間で脂肪1kgを減らすことができます。
少し食べ過ぎていた食事量を2/3から3/4に抑えてみませんか？
カロリー制限と運動で、1か月に1～2kg程度落とすのが理想です。
急激な減量は、体に負担がかかるので禁物。
炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルといった栄養のバランスをとることも大切です。
運動をしないと、1～2か月で減量ストップ！
カロリー制限だけで減量していると、1～2か月後には体重が減らなくなる時期が必ずきます。
これは、体が少ないエネルギー量に適応してしまうため。運動することで、基礎代謝量が増加し、エネルギーを消費する体になります。
運動は、1日300kcalを消費する程度が適当。
ウォーキングなら約1万歩（1時間半程度）。
水泳なら約40分。
サイクリングなら約1時間。
これは連続してでなく、2～3回に分けて実行しても効果は同じです。
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