らくがんの休日

腰痛、寝ちがえ

腰痛、寝ちがえ―――かなり深刻な体のゆがみ

ギックリ腰から始まった腰痛
初めてギックリ腰になったのは２０代半ばの頃。
ウチはギックリ腰家系なのか、家族全員がギックリ腰経験者（しかも全員複数回。とほほ・・・）。
私は最終経験者だったので、やってしまった瞬間にピンときました。
「あ、ヤバっ・・・」って感じで。
幸い症状は軽かったんですが、そこから腰痛の日々が始まりました。

ギックリ腰－日々の経過
初日。
歩けました。本当に幸いだったと思います。
１人暮らしだったので、そうでなければ救急車呼ばないといけないところでした。

１週間くらいまで 。
それでも会社に行きました。
歩くのが超遅い人になっていました。しかもスリ足ちっく。能をやってるんじゃないんだからって感じ。
電車では立っていても座っていても痛くて、ツラかったです。
特に揺れた時。駅が近づくと怖くて、ブレーキかけないで～、と思いました。

１ヶ月くらいまで 。
通勤の電車も座っていれば何とか・・・というところまで回復しました。
立っていると、痛いというかダルいというか。
まっすぐ立っていられなくて、吊革にぶら下がるような感じで、腰を曲げていました。・・・みっともないですね。

その後、徐々に治っていったんですが、１度ギックリ腰とかやると腰痛が日常的になるんですよね。
何かあるたびに、腰が痛むんです。
ちょっと重い物を持った、満員電車で押されたなどの、以前は平気だったコトがきっかけでもう
短くて２、３日、長くて４～５日くらい腰が痛くなってしまうんです。
でも腰痛は治らないと周囲（なんとなく噂とか、家族からの情報とか）から聞いていたので、仕方ないと思っていました。

ところが！
ある日、行きつけの美容院でカイロ・プラクティックを紹介され、たまたま近所だったので行ってみたんです。

治りました！

もちろん治療には時間がかかりました。
最初は週に２回くらい、それが週１になり、月２、月１となり、半年以上はかかったと思いますけど、完治しました。
私はカイロでしたけど、何が体に合うかは人それぞれだと思います。
それでも声を大にして言っておきます。

腰痛は治ります。そして腰痛のない生活は幸せです。

腰に悪いからしてはいけないコト
カイロの先生に教わったことですが、誰でも多少の背骨のゆがみはあるんだそうです。
生活習慣によってどうしても出るんですって。
特に女性は生理などの影響も受けるから、骨盤が曲がりやすいんだとか。

私が先生に禁止されてしなくなった事が２つあります。
１つは椅子に座った時に足を組まないこと。もう１つは床に座った時の横座り。
どちらも骨盤や背骨が曲がる原因となり、腰に悪いそうです。

あと自分で気を付けているのが、中腰の状態で腰をひねらないこと。
１度、これでギックリ腰を発症しました。
軽い箱を持って、応接テーブルに置こうしただけだったんです。
テーブルの手前の床に物が置いてあって、テーブルからは30cmくらい離れた場所から。
ソファとソファの間から腕を伸ばす形になったので、テーブルに対して30度ほど体をひねって。
箱は500gにも満たない軽さで、本当に気軽にテーブルに置こうと屈んだ時。

グキッ！

うっそー、だってこのくらいの姿勢、誰だって～？
そう思っていたのが油断だったんでしょうね。
そう言えば母も、高い所のナベを取ろうとして何気なく腕を伸ばした時にやったことがあると言ってました。
床に手を付いた状態（注１）で痛い箇所を氷で冷やし、動けるようになってからカイロに行きました。
３日間会社を休みましたよ・・・。

（注１）ギックリ腰で痛い時、両膝と両手を床についた犬みたいな姿勢が一番楽です。
　　　　腕が疲れるので長くできないのと、人前ではみっともないのが難点ですが。(^^;

他には、ショルダータイプのバッグを持つ時、片方の肩にばかりかけず、途中で持ち替えること。
これって、かける方の肩が決まっていませんか？
私は左です。意識して持ち替えようとしないと、忘れてしまいます。

腰が痛い時に楽な姿勢
痛い時は、とにかく前屈みはつらいですからしたくないんですが、どうしても前屈みが必要な時もあります。

たとえば顔を洗う時。
そんな時に、いいポーズがあります。
洗面台はたいてい低い位置にありますから、どうしても上半身を倒しますよね。
その時に、膝を曲げ、洗面台下の収納スペースの扉に両膝とも付けるんです。
腰への負担がグッと軽くなります。
私は痛くない時でもやっています。

座る時は正座が一番。
ただ、長時間できないのが難点ですが。

私は座椅子を使って、足を前に投げ出すように座っています。
ただ、背もたれに普通によりかかってしまうと腰が曲がるので、背中の半分より上くらいの位置に厚めの枕またはクッションをあてて
座面から背骨が上に垂直にのびる位置をキープできるようにします。

イスの時も同じです。
浅く座ってよりかかるなんて、絶対にしてはいけません。
深めに座って、たぶんそれでも背もたれには届かないはずなので、クッション等をあてましょう。
ソファ？　論外です。

寝る時は、横向きで膝を曲げて寝るのが楽です。

横向きでは寝られない人、また横向きで痛い場合は、仰向けで膝の下にクッション等を入れ
膝が90度くらいに曲がるようにします。
私は座布団を１枚を２つ折りにして、その上にもう１枚をかぶせるようして、膝の下に入れていました。
腰は楽ですが、寝返りがうてないのでちょっと寝にくいです。
あと、冬は足下に隙間ができるので、スースーして寒いです。

運動はとても大切
背中・お腹・肩・首などに筋肉がついていると、腰～背中～首の骨を守ってくれるそうです。
そう言えば前にテレビで、元体操選手のの池谷幸雄さんが
「僕は実はアバラが折れてるんですが、周りの筋肉でガードされてるから大丈夫なんです」
と言っているのを聞いて、すごくびっくりしたことがあります。
筋肉は大事。
私は先生に笑われるほど、筋肉がないんです。鍛えなくちゃ。

発掘あるある大辞典で、腰痛予防向けの体操を紹介していました。
脊椎を支える重要な筋肉『腰横筋』を鍛える体操だそうです。

１．両手を後ろに回し、おしりに当てる。
２．足を肩幅より広めに開き、キュッとおしりをすぼめるように締める。
３．お腹を膨らませながらゆっくり息を吸いつつ、膝が直角になるくらいまでゆっくりと腰を落とす。
４．お腹をへこませながらゆっくり息を吐きつつ、、ゆっくりと腰を元にもどす。

これが１セットで、１日３分、朝・昼・夜の３回行う。
ただし、腰が痛い人や張る感じのある人は、腰の上下は行わず、呼吸法のみ行う。

やってみました。
･･････全然できませんでした！
腰をおとすどころか、『お腹を膨らませながらゆっくり息を吸う』ができません。
まずは呼吸法の練習からスタートしようと思います。とほほ・・・。

それでも、お腹の奥の方の筋肉に、「あ、ここ使ったんだな」という感じがわかります。
なるべく筋肉を意識しながらやるといいそうです。

引越にオススメ。『腰痛ベルト』
腰痛ともうまく付き合って、それなりに日々を快適に過ごしていたある日、引越をすることになりました。
引越と言えば、重い荷物。重い荷物と言えば腰痛。
カイロの先生に相談したところ、なるべく重い物は持たないようにと注意付きで、腰痛ベルトを紹介してくれました。
これを腰骨にかかる位置に、キツ目に巻くそうです。

サポート感がなかなかイイ感じでした。確かに腰も楽だし。
ただ、立ったり座ったりを繰り返していると、だんだんズレてきてしまうのが難点。


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最近はいろいろ出てますよね。試したことないですが、どうなんでしょうね？


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笑い事ではすまなかった寝ちがえ
『寝ちがえ』って誰でも経験あると思いますが、私の場合ホントにしゃれにならないくらいひどい寝ちがえをします。
ある意味、ギックリ腰より悪いです。

朝目を覚まして、首が痛くて動けないんです。
横を向こうと少しでも首を動かせば、ズッキーン！という痛みが走ります。
寝返りなんてとんでもない。

それでも起きなければいけないので（だってトイレとかも行きたいし、食事もねえ？）
15分くらいかけて寝返りをうち、うつぶせになります。
寝返りって、肩が半円を描くように動くじゃないですか。あの頂点を越えるのが大変なんですよねえ・・・。
5分くらいかけて気力を整えてから、両手で頭を支え、肘を支点にして頭を持ち上げます。
泣きそうにイタいです。(ToT)

食事をしようと思っても、痛いから口はほとんど開きません。
もちろん硬いものは噛めません。流動食に幸せを感じます。

座っていると首がだるく、痛くなってきます。
座椅子に寄りかかれません。その姿勢は首が垂直ではないので、テキメンです。
ムチウチってこんな感じかなー、とか思います。なったことないですけど。

歩けば響きます。
それでもカイロには行きます。電車に乗ってカイロまで行くのは至難の業ですが、確実に回復が早いですから。

カイロに行くと、先生に「ヘンな寝方したでしょう？」と言われます。
そんなこと言われても、寝てる時の姿勢までは責任持てないです～。(ToT)
私の場合うつぶせがいけないらしい、というのはわかっていますが、寝る時も起きた時もうつぶせだったことはないし。

結局、その時は5日間寝ていました。
最初の3日間は回復のきざしが感じられず不安でしたが、4日めくらいから寝返りが少し楽になり、
5日目には首が疲れやすく痛みが伴うものの、起きて普通に生活できるくらいになりました。
翌日からは仕事に。
昼休みに応接室のソファで横になって休みながらも、何とか仕事できました。

この時は知らなかったんですが、こういう痛みには鎮痛剤きくんですってね。
もっと軽度の寝違えの時、カイロの予約が取れず、整形外科に行ったら、ロキソニンをくれました。
治療らしいことはあまりしてくれず、レントゲン取って、ムチウチ用の首の固定具を貸してくれました。
軽かった割には回復には時間がかかり、やはりカイロに行くべきだったと後から後悔しました。

余談ですが、整形外科のお医者さんはカイロを敵視している人が多いですね。
腰痛や寝違えで月に１度カイロに行ってます、と状態を伝えた時に、聞こえないかのように無視されたことがあります。
そういう人ばかりではないと知ってはいますが、一般的な傾向だとやっぱりね。
どちらにも利点はあるんだから、患者が対応に困るような大人げない態度は慎んでほしーなー、と思います。
極端な話、患者からしたら、悪いところが治りさえするなら、整形外科でもカイロでもマッサージでもスポーツドクター（注２）でも、
仮にそれが怪しい呪術師だったとしてもかまわないんですから。

（注２）実は親戚に１人いる。「カイロ」と聞くだけで怒り出すので、その話はタブー。もちろん通っていることも秘密。ああ、ウザ・・・。

寝具は大切―――お気に入りの枕と布団
というわけで、腰と首の弱い私。寝具にはそれなりに気をつかっています。

枕はテンピュールのミレニアムピローのＳサイズを使っています。
身長148cmと小さいので、低めの枕が良いようです。
使い始めはジャストサイズだったんですが、２年くらいしたら低いような気がしてきました。
ヘタったのかな？長く使えるっていう話だったんですが。
でも寝違えないんですよね。やっぱりこのくらいでＯＫなのか？
あと、上を向いている時は問題なしですが、横向きになるとやはり少し低めで物足りない感じがします。
まあ、これはしょうがないでしょう。

それとベッドのマットレスにマニフレックスの三つ折りタイプを使っています。
マニフレックス、いいですよ～！
すごく支えられてる感じ。寝やすいし、腰も楽。オススメです。

一度試してみたいのが、マニフレックスの枕。
マットレスこれだけいいなら、枕もいいのかなあって・・・。

それとテンピュールの腰枕も持ってます。
マニフレックスのマットレスを買う前に、寝ていて腰がイマイチだったので買ってみました。
いい感じです。
仰向けに寝た時、ウエストの下の部分に手が入りますよね？
あの隙間がピタッと埋まる感じ。
今はゴロ寝の時にしか使っていなくて、ちょっともったいないかな～。(^^;


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その他いろいろ
他にもいろいろ試しています。
飽きっぽい割に、すぐいろいろ手を出したがる・・・(^^;

まずは、ぶら下がり健康器具のアレンジ系、『らくらく背筋ストレッチャー』。
仕事が事務系で１日座りっぱなし、ＰＣ画面と向き合いっぱなし。
肩は凝るし、目は疲れるし。ぶら下がって体を伸ばしたら気持ちよさそう・・・と思って買いました。
気持ちいいです。ストレッチにもなっているはず・・・たぶん。

『スリムクッション』
日常的な腰痛がない今でも、月に１度くらいのペースでカイロに通っています。
私の行っているカイロには予防医療という考え方があるんだそうです。
痛くなったから治療、だけではなく、痛くならないように定期的に体のゆがみを治していきましょうってことなんですって。
ただ、カイロの弱点は高いこと。保険診療がききませんので、それなりにお高いです。
私の行っているところは１回5000円くらい。これを安いと思うか高いと思うかは、その人の健康に対する考え方次第でしょうね。
私は健康で働くための自分への投資と思っていますが、それでも安いとは思っていないので、
通院の間隔を少しでも開けられたらいいな～と思い、買ってみました。
でも買ってから、イス用にすればよかったかなと思っています。それなら会社で日常的に使えるし。