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2010/01/18
カテゴリ： ヨガ活動・ワークショップ等
私が実際に指導しているヨガレッスンの再現です。
今回は、簡単ポーズ「安楽坐で前屈するポーズ」をやりましょう。
１・足を重ねないで前後に並べた座り方”胡坐（あぐら）＝安楽坐（スカーアーサナ）”で座ります。
お尻の左右に均等に体重がかかるようにし下半身を整えます。
次に背筋を伸ばし、あごは軽く引き首筋、うなじを伸ばします。
顔の力、肩の力は抜きリラックス～。
両肩を後ろに回すようにし、胸を開きます。鎖骨周りもリラックス～。
２・両手を前につき息を鼻から吸って、背を反らし～内股に刺激。
口から細く長～～く吐きながら背を丸めま～す、腰・お尻に刺激。
（＊呼吸パターンは求める効果、指導対象によって変化させていきます。
沖ヨガでは初心者を導くのに、激しい動きでもコントロールしやすい口から吐く呼吸を多用します。）
背骨の丸める、反るは脚部の運動に密接に関係します（哺乳類の四足走法）。
これを数回繰り返し、背骨を柔らかくし、暖めます。
３・息を吸い体を反らし、反った形のまま息を吐きながら体を前に倒していきます。
倒すのは股関節からです。脚部は固定し骨盤自体が股関節（大転子）から前に倒れていくようにします。
へそを踵に近づけましょう。
お腹～胸～顔の順で倒します。
お尻は後ろに引くよう下ろし、前と引き合っています。
視線は寄り目にし鼻先か、倒す目標を見てください。
また息を吸い体を起こし、息を吐きながら前屈を繰り返します。
そのとき呼吸が出来ないぐらいきつかったら頑張りすぎです。
楽な位置に手を戻します。
４・正面前屈を終えたら、こんどは左右の膝に向かい体を倒します。
右だったら右ひざの方に腰（へそ）を向けて、右ひざを挟むように手をつき
息を吸って体を反らし～息を吐いて右ひざに胸がつくように体を倒します。
息を吐いてリラックス～～体の状態を味わいます。
５ 左右前屈までやったら、足の前後を入れ替えて３、４を行いましょう。
体を均等に使い体をゆがませないためです。
またやりづらい前屈、すわりづらい方を多くやり体を整える、
沖ヨガ修正法のアプローチもあります。
６ くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）で休み、ポーズの効果を消化吸収しましょう。
再現レッスンにおつきあいください、ありがとうございました。
(*^λ^*)合掌。
ヨガインストラクター わたなべ のぼる（nobo∴）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
実際のnobo∴ヨガレッスンはこちらへ(*^_^*)♪
お待ちしています。
● スタジオ ロータス８
＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０
祝日もやります。
住所 東京都中央区東日本橋 ３-３-１７ Re-Know １F
TEL 03-6825-6888
最寄駅は、
都営新宿線 馬喰横山駅
都営浅草線 東日本橋駅
（いずれも”A２出口”より徒歩３分）
JR総武線 馬喰町駅
↓
Studio+Lotus8
● スタジオB
＊1月～2月は月2回実施、１／１３、１／２０、２／１０、２／１７
いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００
ドロップインOKです。
場所：相模原市南台 ６－８－１５
小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み
最後の信号近く、右側にあります。
↓
STUDIO B（スタジオB）
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今回は、簡単ポーズ「安楽坐で前屈するポーズ」をやりましょう。
１・足を重ねないで前後に並べた座り方”胡坐（あぐら）＝安楽坐（スカーアーサナ）”で座ります。
お尻の左右に均等に体重がかかるようにし下半身を整えます。
次に背筋を伸ばし、あごは軽く引き首筋、うなじを伸ばします。
顔の力、肩の力は抜きリラックス～。
両肩を後ろに回すようにし、胸を開きます。鎖骨周りもリラックス～。
２・両手を前につき息を鼻から吸って、背を反らし～内股に刺激。
口から細く長～～く吐きながら背を丸めま～す、腰・お尻に刺激。
（＊呼吸パターンは求める効果、指導対象によって変化させていきます。
沖ヨガでは初心者を導くのに、激しい動きでもコントロールしやすい口から吐く呼吸を多用します。）
背骨の丸める、反るは脚部の運動に密接に関係します（哺乳類の四足走法）。
これを数回繰り返し、背骨を柔らかくし、暖めます。
３・息を吸い体を反らし、反った形のまま息を吐きながら体を前に倒していきます。
倒すのは股関節からです。脚部は固定し骨盤自体が股関節（大転子）から前に倒れていくようにします。
へそを踵に近づけましょう。
お腹～胸～顔の順で倒します。
お尻は後ろに引くよう下ろし、前と引き合っています。
視線は寄り目にし鼻先か、倒す目標を見てください。
また息を吸い体を起こし、息を吐きながら前屈を繰り返します。
そのとき呼吸が出来ないぐらいきつかったら頑張りすぎです。
楽な位置に手を戻します。
４・正面前屈を終えたら、こんどは左右の膝に向かい体を倒します。
右だったら右ひざの方に腰（へそ）を向けて、右ひざを挟むように手をつき
息を吸って体を反らし～息を吐いて右ひざに胸がつくように体を倒します。
息を吐いてリラックス～～体の状態を味わいます。
５ 左右前屈までやったら、足の前後を入れ替えて３、４を行いましょう。
体を均等に使い体をゆがませないためです。
またやりづらい前屈、すわりづらい方を多くやり体を整える、
沖ヨガ修正法のアプローチもあります。
６ くつろぎのポーズ（シャバアーサナ）で休み、ポーズの効果を消化吸収しましょう。
再現レッスンにおつきあいください、ありがとうございました。
(*^λ^*)合掌。
ヨガインストラクター わたなべ のぼる（nobo∴）
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実際のnobo∴ヨガレッスンはこちらへ(*^_^*)♪
お待ちしています。
● スタジオ ロータス８
＊レッスン時間は、毎週水曜午前１０：００～１１：３０
祝日もやります。
住所 東京都中央区東日本橋 ３-３-１７ Re-Know １F
TEL 03-6825-6888
最寄駅は、
都営新宿線 馬喰横山駅
都営浅草線 東日本橋駅
（いずれも”A２出口”より徒歩３分）
JR総武線 馬喰町駅
↓
Studio+Lotus8
● スタジオB
＊1月～2月は月2回実施、１／１３、１／２０、２／１０、２／１７
いずれも水曜午後、１４：３０～１６：００
ドロップインOKです。
場所：相模原市南台 ６－８－１５
小田急相模原駅近くサウザンロードを国立相模原病院に向かって進み
最後の信号近く、右側にあります。
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STUDIO B（スタジオB）
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最終更新日
2013/09/10 04:35:21 PM
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