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ひょうたんからこま

【ダイエット計画　2005夏】　2005.05.30

＜エクササイズ・ストレッチ＞

＊寝たままできる、お腹・脚・ヒップのエクササイズ：1回10分、1日1～2回

　⇒数年前のダイエット特集雑誌に載っていたもの。簡単で辛くないですが、2週間で少なくともウエストにはかなりの効果を実感できます。
　　基本は1日2回ですが、生活習慣上1日1回に変更。

＊脚・背中の筋肉を伸ばすストレッチ：1回3分、1日1～2回

　⇒2005年3月にTVの健康番組で紹介されていたもの。筋肉はストレッチでほぐすだけで代謝が良くなり、やせるそうです。背中の筋肉など大きな筋肉のストレッチは効果大らしいです。
　　これも基本は1日2回ですが、生活習慣上1日1回に変更。

＊バストアップエクササイズ：1セット（3回）1分、1日1～3セット

　⇒腕が床と水平になるように掌を胸の前で合わせて、そのままぐっと力を入れるだけの簡単なエクササイズです。劇的なサイズアップはしませんが、2週間ほど続けると何となくハリが良くなるような気がします。

＊腕立て伏せ：1セット（10回）2分、1日1回

　⇒二の腕シェイプアップ・バストアップのために。床につく手を指先が内側に向くハの字型にして行うと、バストアップ効果もあるそうです。

＊その他のストレッチ

　⇒時間の余裕に合わせて・・・。

＜食生活＞

＊寒天湯（粉寒天少量＋お湯）：甘いものを食べる前などに飲む

　⇒寒天をお湯に溶かして食前に飲むと、食べたものの吸収を抑えてくれるそうです。お茶などに溶かしても良いようですが、私にはお茶の風味が変わるように感じられたので、シンプルにお湯で溶いたものを飲んでいます。
　　生活習慣上、朝・昼・夜の食事時に飲むのは無理なので、甘いものを食べるときなどに。

＊ビタミンB群・カルシウム・鉄（＋マルチビタミン）のサプリメント

　⇒ビタミンB群は炭水化物の燃焼・肌や粘膜の再生に必要なので、ダイエットと肌の美容のために。
　　カルシウムはイライラ防止に。
　　鉄は貧血・低血圧を防いで忙しい生活を頑張れるように。
　　マルチビタミンも、不足しがちなビタミンを補って忙しい生活を頑張れるように。
　　鉄とカルシウムは同時に摂取すると吸収が阻害されるそうです。また、カルシウムは運動すると吸収が高まるそうなので、これから活動する朝に、逆にビタミンB群はお肌が作られる夜に飲んだ方が効果的なようなので・・・
　　朝：カルシウム・マルチビタミン、夜：ビタミンB群・鉄、を飲むことにしました。

＜その他＞

＊温冷交代浴

　⇒熱めのお湯に入った後、冷たいシャワーを浴びる、というもので、基礎代謝が上がりやせるそうです。疲れているときや時間の無いときは省略することもあるので、体調と時間に合わせて。

＊グレープフルーツのアロマオイル

　⇒グレープフルーツの香りは交感神経を刺激してやせるのだとか。交感神経刺激のため夜寝る前に嗅ぐのには向かないので、朝やまだ寝ない時間帯などに。

＊食後はすぐに歯を磨く

　⇒歯を磨いてすっきりすると、「何か食べたい」という気持ちを抑えることができます。簡単ですが意外と効果があります。

＊最低でも就寝前2時間は飲食しない

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