美しいお肌を保つ ＆ 便秘
★美しいお肌を保つ ＆ 便秘★
日頃の食事バランスに注意しよう。
◆ たんぱく質は十分に取る ◆
不足すると、お肌がカサカサ、つやがなくなる。
＜魚、豆腐、大豆、卵、牛乳、チーズ など＞
◆ ビタミンをまんべんなくとる ◆
１．ビタミンＡ
皮膚の潤いを保つ ⇒ 角質が厚くなり、カサカサ、ニキビの原因。
＜ほうれん草、にんじん、レバー、うなぎ など＞
２．ビタミンＢ２、Ｂ６
皮脂の分泌を調整する ⇒ 脂肌性になり吹き出物、ふけが出やすい。
＜Ｂ２：牛乳、チーズ、レバー、魚、卵、納豆＞
＜Ｂ６：魚、肉、レバー、卵、大豆、牛乳＞
３．ビタミンＣ
メラニン色素の生成を抑える ⇒ シミ、しわ、日焼けした肌のハリを取り戻す。
４．ビタミンＥ
血液の流れをよくする ⇒ シミ、しわ、新陳代謝を活発にする。
＜大豆、落花生、かぼちゃ、にんじん、うなぎ、マーガリン など＞
◆ 便秘と便秘解消のポイント ◆
一般的に２～３日の間、ウンチが出ない場合を便秘といいます。
しかし、気持ちよ～く出すことができればＯＫ！
＜便秘解消するためのポイント＞
１．朝食は欠かさず食べる。
２．腹筋を鍛え、軽い運動をする。
３．トイレタイムを確保する。
野菜、穀類、豆類、果物、きのこ類、海藻類など、たくさん食物繊維を摂ろう！
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