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salariemankintaro
数年後、数十年後の未来を良くも悪くもできるのが「生活習慣」。良い生活習慣で「がんばらない元気回復」！
2012年01月23日
テーマ： 今日の健康状態は？(10797)
カテゴリ： ふ 不眠症
みんなの家庭の医学 （1/17放送）
◇キーワード◇
・深部体温
・深睡眠
・運動量
不眠症の男性と快眠の男性の２人の観察から、不眠の原因と改善法を解説していました。
・不眠歴５年 Ｓさん（42歳・男性）
２２：００就寝。１時間後に眠り始め、５０分後には目を覚まし、その後、何度も目が覚める。
・毎日快眠 Ｏさん（48歳・男性）
寝る時の体温について、２人の「深部体温計」を使って測定すると…
快眠のOさんは不眠のＳさんに比べ、体温が下がっているのが分かります。
■睡眠医学の第一人者
国立精神・神経医療研究センター 部長 三島和夫先生
『快眠の方が不眠の方より0.4度低い。このわずかな差が重要なのです！』
実は、体温が寝る前から１度下がることで、ある「特別な睡眠」が得られます。
それが… 「深睡眠」
寝付いて３時間くらいでとれる。
「深睡眠は脳のクーラー」。
昼間、脳は温度が上がっていくので、夜は休めるため冷やさなければない。
脳を冷やして休めるための働きこそが深睡眠。
■不眠の人と快眠の人では、日中の生活習慣にどんな違いは？
不眠Ｓさんの万歩計 一日 ７，８００歩 室内業務
快眠Ｏさんの万歩計 一日１５，０００歩 農業
３０～４０代の平均代謝量は１８５０kcal。
不眠Ｓさんは、１５１７kcal 体温が上がりきらない
快眠Ｏさんは、２１１７kcal 体温が十分上がる
「かんたん快眠入浴法」
■お風呂研究の第一人者
国際医療福祉大学大学院 リハビリテーション学分野 前田眞治先生
『42度では熱すぎて、入浴時間が短いと体温は上がらない』
＜体温を１度上げる かんたん快眠入浴法＞
１．４１度のお湯に１０～１５分つかる
２．寝る１～２時間前にお風呂に入る
３．湯船で温まってから身体を洗う
不眠Ｓさんは、
・入浴後、体温は３６．９度に上がり
・入眠１時間が５分になり
・深夜は３５．１度まで下がり
・目が覚めたのは１度だけ
という結果になりました。
◇まとめ◇
寝る１～２時間前に４１度のお湯に１０～１５分つかる。
◇キーワード◇
・深部体温
・深睡眠
・運動量
不眠症の男性と快眠の男性の２人の観察から、不眠の原因と改善法を解説していました。
・不眠歴５年 Ｓさん（42歳・男性）
２２：００就寝。１時間後に眠り始め、５０分後には目を覚まし、その後、何度も目が覚める。
・毎日快眠 Ｏさん（48歳・男性）
寝る時の体温について、２人の「深部体温計」を使って測定すると…
快眠のOさんは不眠のＳさんに比べ、体温が下がっているのが分かります。
■睡眠医学の第一人者
国立精神・神経医療研究センター 部長 三島和夫先生
『快眠の方が不眠の方より0.4度低い。このわずかな差が重要なのです！』
実は、体温が寝る前から１度下がることで、ある「特別な睡眠」が得られます。
それが… 「深睡眠」
寝付いて３時間くらいでとれる。
「深睡眠は脳のクーラー」。
昼間、脳は温度が上がっていくので、夜は休めるため冷やさなければない。
脳を冷やして休めるための働きこそが深睡眠。
■不眠の人と快眠の人では、日中の生活習慣にどんな違いは？
不眠Ｓさんの万歩計 一日 ７，８００歩 室内業務
快眠Ｏさんの万歩計 一日１５，０００歩 農業
３０～４０代の平均代謝量は１８５０kcal。
不眠Ｓさんは、１５１７kcal 体温が上がりきらない
快眠Ｏさんは、２１１７kcal 体温が十分上がる
「かんたん快眠入浴法」
■お風呂研究の第一人者
国際医療福祉大学大学院 リハビリテーション学分野 前田眞治先生
『42度では熱すぎて、入浴時間が短いと体温は上がらない』
＜体温を１度上げる かんたん快眠入浴法＞
１．４１度のお湯に１０～１５分つかる
２．寝る１～２時間前にお風呂に入る
３．湯船で温まってから身体を洗う
不眠Ｓさんは、
・入浴後、体温は３６．９度に上がり
・入眠１時間が５分になり
・深夜は３５．１度まで下がり
・目が覚めたのは１度だけ
という結果になりました。
◇まとめ◇
寝る１～２時間前に４１度のお湯に１０～１５分つかる。
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