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「意志に反して消えていく時間」に対して、“どうコントロールを取り戻して、自分の人生を豊かにするか”
1 すぐに得られる達成感
2 誰かと一緒にできる/注目される
3 ひまつぶし(現実逃避)
4 体の感覚
条件1 やめたい習慣の機能を満たす
条件2 得意で興味あり
条件3 やめたい習慣と両立しない
条件4 周りから評価される
1 今日の出来事(やめたい習慣に関連していそうなものに○をつける)
2 やめたい習慣の量
3 本当に欲しかったもの
4 代替行動(うまくいったものに○をつける)
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