目指せ！　ホノルルマラソン！！

２００５年練習結果ー２（４月～６月）

　４月　７日（木）　６．０キロ⇒矢部川遊歩道．３５分０３秒．久々走る．小さい虫が多くて走りづらかった．６分１５秒から入り徐々にペースアップ．最後は５分３０秒．ペースも遅かったんできつくなかったしフォームも良かった．左足甲も痛くなかった．
　４月　９日（土）　５．６キロ⇒家周辺（矢部川沿い）．３１分０１秒．職場から家まで歩いた後すぐに走る．１４時くらいで晴天（かなり暑い），前半向かい風（突風付き）で３キロ過ぎくらいからものすごくばてた．
　４月１２日（火）　６．０キロ⇒宮野公園周回．３６分４２秒．３キロウォークのあとゆっくり走る．前半３キロ１８分１５秒で後半が遅かった（ペース落とした）．もう少し走れたが足のことを考えて６キロで終了．
　４月１５日（金）　６．０キロ⇒宮野公園周回．３４分０２秒．３キロウォークのあと走る．前半１７分１８秒，後半１６分４４秒．きつくなかった．
　４月２１日（木）　５．４キロ⇒宮野公園周回．３１分１７秒．６キロウォークのあと走る．前半１７分１６秒，後半１４分０１秒（２．４キロ）．最後は足が痛くなったんで６キロ目の前にリタイヤ．調子は悪くない．
　４月２７日（水）　１０．８キロ⇒宮野公園周回．１時間０１分５４秒．３キロごとのラップは１７分３０秒，１７分０８秒，１７分０５秒，１０分１１秒（１．８キロ）．最初は身体重く，足の状態もよくなくて調子悪かったが，途中からは呼吸も落ち着いて，いい感じで走れた．最後は膝と足指が痛くなって終了．
　５月　２日（月）　１２キロ⇒宮野公園周回．１時間０２分２１秒．３キロごとのラップは，１６分５６秒，１６分４５秒，１４分３５秒，１４分０５秒．前半６キロは，３３分４１秒，後半は，２８分４０秒．目標は１０キロで，調子よければそのまま１２キロまで走ろうと思って走った．足の調子よく，最後までもった．６キロからペースアップしてどこまで行けるかわからなかったが，これまた最後までもった．８日の１０キロレース前にして，いい感じで来ている．
　５月　４日（水）　５．６キロ⇒家周辺（矢部川沿い）．３２分２８秒．とても暑い中走る．それまで何もしていなかったんで身体思うように動かず．足も痛くなりそうな気配だった．しかし，徐々に調子よくなった．ペースはゆっくりだったため暑さ気にならず．痛みも出なかったが，終わって少し膝痛んだ．
　５月　５日（木）　５．６キロ⇒家周辺（矢部川沿い）．３２分４２秒．昨日と同じ時間帯に走る．曇り空で暑くなかった．出かけから戻ってすぐ走ったが，昨日より体動かず．最後は慣れてきたが，最後までフォームバラバラだった．
　５月１２日（木）　６．６キロ⇒宮野公園周回．３６分２９秒．最初３キロは１７分０４秒，次１６分１８秒，最後６００メートルは３分０７秒．最後は少し足が痛くなった．走りはまずまず．
５月１６日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２８分５１秒．最初から足取り軽く，約５分３０秒ペースだったが，全然きつくなかった．
　５月１７日（火）　１５キロ⇒宮野公園周回．１時間２１分４３秒．自己最長記録．最後の１キロは右膝，指先が痛んだが何とか走れた．心肺機能は特に問題なくまだ余裕があったが，下肢筋力はまだ対応出来ていない感じだった．足の痛みもよく１５キロもったなあという感じ．ペースは，最初６キロは思うがままのペース，少しペース速かったんで，次の３キロはペースを落として，最後６キロは少しペースを上げて走った．３キロごとのラップは１６分１７秒，１５分５８秒（３２分１５秒），１６分５９秒（４９分１４秒），１６分２３秒（１時間０５分３７秒），１６分０６秒．
　５月２０日（金）　１２キロ⇒宮野公園周回．１時間０５分２７秒．３キロごとのラップは，１６分０９秒，１７分１２秒，１６分３８秒，１５分２８秒．前半６キロは，３３分２１秒，後半は，３２分０６秒．やや風邪気味で前半身体重かった．それでも予想より速いペース．３キロ過ぎて意識的にペース落とす．５キロくらいまでフォーム安定しなかったが，後半は安定．最後６００メートルはややペース上げて２分５０秒．走り終わって膝の痛みとかなかった．
　５月２８日（土）　１３キロ（うち１２キロラン）⇒職場→久留米まで．１時間０８分０１秒．起伏あるコースで長距離ランは初めて．病み上がりで鼻の調子悪かった．前半きつかったが，後半楽に．前半６キロは３４分１３秒，後半６キロは３３分４８秒．
　６月　４日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２９分５７秒．踊りの練習直後で必ずしもいい状態ではなかったが，フォームなど安定．５分４０秒のイーブンで楽に走れた．
　６月　６日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２６分２６秒．AIR ZOOM SHIFTでの初ラン．クッション性高く膝への負担ない．走ってみるとスピードも思いのほか出たために，後半は５分切るペースに（最初３キロ１５分３０秒，後半２キロ９分３０秒）．しかし，紐の締め具合が少し緩かったため，右指先痛い．内反も強くなる傾向もあるが，何回か使うともっと良くなるかも？
　６月　７日（火）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２９分０２秒．止めときゃよかった．２キロ過ぎから相当足が痛くなった．それでも全部走ったけど，明日の朝の通勤も歩き．歩ききるかな？　痛かった割りにタイムは５分３０秒切るペースで良かった．最後まで落ちなかった．
　６月１３日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２９分１３秒．ゆっくり走る．蒸し暑さと空腹で３キロぐらいから予想以上にきつかった．
　６月１４日（火）　６．０キロ⇒職場→家Ｂコースの３キロ地点往復．３４分１７秒．踊りの練習後走る．軽快に感じた割りにタイム遅かった．真っ暗闇ではやはり速く感じるなあ．筋肉痛や膝痛，疲れあった割には良かった．
　６月２１日（火）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２８分４３秒．内反強かった．最初６分，最後５分と徐々にペース上げることが出来た．
　６月２３日（木）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２９分０４秒．内反強く，残り１キロからは右足指がものすごく痛くなった．前回より５キロ地点で１０秒速かったが，残りは歩くような速さだったために，２０秒も遅かった．
　６月２５日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２６分０８秒．AIR ZOOM SHIFTでのラン．５キロを２４分４８秒．このシューズはスピードが出る．しかし，もともと痛かったせいもあって右足先最後はかなり痛かった．

★ウォーキング
　４月　１日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分１６秒．昨日より左足の甲が痛む．その分タイム伸びなかった．歩き的にはスムーズ．
　４月　１日（金）　５．５キロ⇒職場→家Ｂコース＋α．５２分１２秒．きつくはなかったが，上と同じでタイム伸びなかった．
　４月　４日（月）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分５３秒．身体重々しかった．信号の関係で１００メートルほど走ったためやや早いタイムとなった．
　４月　５日（火）　約２０キロ⇒家⇔駅（行き４．９キロ，帰り７．２キロ），博多周辺約８キロ．左足甲の痛み増悪．
　４月　６日（水）　５．８キロ⇒職場→家Ｂコース＋α．５７分２７秒．最初は左足甲痛くなかったが，３キロ過ぎくらいから痛み出す．身体重くて全くスピードでなかった．
　４月　７日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分３３秒．全く身体が動かなかった．左足甲３キロ過ぎから痛むが昨日ほどではなかった．
　４月　７日（木）　１．２キロ⇒宮野公園周回．ランニングあとに歩く．
　４月　８日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分５３秒．昨日より全然歩きよかったがとにかく荷物が重かった．甲は少し痛んだ．
　４月　８日（金）　６．０キロ⇒職場→家Ｂコース＋α．５８分２６秒．右足内反尖足ひどく足が前に進まない．左足甲の痛みはなかった．
　４月　９日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５０分２０秒．前半はかなり歩き悪かったが後半はまあまあ．左足甲痛みなし．
　４月　９日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５３分００秒．ちょうど時速６キロペース．荷物持っていたんでスピード出ず．　
　４月１２日（火）　３．０キロ⇒宮野公園周回．２６分１５秒．久々の早歩き．８分４５秒ペース．まだまだ身体重い．
　４月１３日（水）　６．０５キロ⇒家→職場Ｃコース．５４分１７秒．朝から．最初はスピード乗れなかったが，荷物なかったこともあり，徐々にスピードアップ．約９分ペース保てた（ちょっときつかったが）．
　４月１４日（木）　６．０５キロ⇒家→職場Ｃコース．５４分４４秒．朝から．ソーラン節の疲れ少し．昨日のようにうまくリズムに乗れなかった．タイムは速いが信号のところでは結構走った．　
　４月１４日（木）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５２分１２秒．さすがに疲れていた．途中腰に違和感も出てタイム伸びなかった．　
　４月１５日（金）　３．６キロ⇒宮野公園周回．最初３キロは２６分１６秒，走った後の６００メートルは５分３０秒．下肢の筋肉痛ひどかった割には思いのほか歩けた．
　４月１６日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５３分５４秒．疲れて全くスピードでなかった．しょうがないか！！
　４月２１日（木）　６．０キロ⇒宮野公園周回．５１分０６秒．前半２６分１９秒，後半２４分４７秒．病み上がり後初練習．最初から身体動く．後半は半周前の人を追いかけるため自然と速くなる．久々８分２０秒を切るペースで歩けた．
　４月２２日（金）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．５０分１２秒．朝から歩く．最初は快調だったが，途中から昨日の疲れが出てきた．
　４月２２日（金）　３．２キロ⇒職場周辺．昼休みに歩く．タイム計測はしなかったが，歩きは軽快だった．
　４月２２日（金）　６．０５キロ⇒職場→家Ｃコース．タイム計測なし．数箇所立ち寄りながら歩いた．歩き自体は昼同様に軽快．
　４月２３日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分５４秒．疲れもあって身体動かない．５０メートルほど走った．
　４月２３日（土）　２．０キロ⇒職場周辺．昼休みに歩く．
　４月２３日（土）　６．０５キロ⇒職場→家Ｃコース．タイム計測なし．膝やや筋肉痛もあるが歩きはまあまあ．
　４月２５日（月）　６．０５キロ⇒職場→家Ｃコース．タイム計測なし．右足内反強く調子悪かった．
　４月２６日（火）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５０分４６秒．ゆっくり歩いたわりに良かった．昨日より調子良かった．
　４月２７日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分５２秒．足取りは悪くなかったが，荷物が重かったためタイム伸びなかった．筋肉痛もあり少しきつかった．
　４月２８日（木）　９．４キロ⇒久留米周辺．昨日の疲れと右膝，足先の痛みがあったがトータルでこの距離歩くこと出来た．しかし，相当きつかった．
　４月３０日（土）　２．０キロ⇒職場周辺．昼休みに歩く．これで４月２００キロ突破！！
　５月１１日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５０分１９秒．ウォークは久々．まだ，疲れも少しありゆっくり歩く．歩くとまだ右足尖痛む．後半は少し歩き良くはなった．
　５月１１日（水）　５．４キロ⇒職場→家Ｂコース＋α．４０分１６秒．半分は走る．歩きは朝よりはよかった．走りも軽く走れたが，右足関節内反強い．
　５月１２日（木）　３．５５キロ⇒宮野公園周回．３０分４１秒．歩き自体はあまりよくなかったが，約８分３０秒ペースで歩けた．ケイデンスが１３０未満だったんで，もっと足の回転率を上げたい．
　５月１４日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４８分５７秒．朝から．歩きは徐々に良くなったが，最後は少しばてた．
　５月１４日（土）　５．２５ロ⇒職場→家Ａコース＋α．タイム計測なし．朝より歩きよかったが，膝などに痛み．最近膝調子悪いなあ！
　５月１７日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分５８秒．朝からゆっくり歩く．少し左足に負荷がかかりすぎてる．
　５月２１日（土）　１．７キロ⇒職場→居酒屋．思うように歩けない．
　５月２４日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５０分２７秒．朝からゆっくり歩く．病み上がりの割りに良かった．
　５月２５日（水）　約３キロ⇒博多周辺．足取り軽いが右足内反強い．
　５月２７日（金）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５１分４５秒．身体の調子万全でないため後半疲れた．内反強い．
　５月２７日（金）　５．１５キロ⇒職場→家Ｂコースの途中から．４８分２４秒．歩きは悪くないが内反強くて親指に体重乗ってない．ちょっと悩むなあ！
　５月２８日（土）　１．３キロ⇒バス停→職場．ゆっくり歩く．
　５月３１日（火）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５１分２７秒．右足内反強く歩容悪い．最初２キロは時速６キロを下回るペース．後半改善したが，内容はよくなかった．
　６月　１日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分０３秒．朝から歩く．昨日よりは足の状態よかった（右大腿の内転筋の筋肉痛がひどかったが）．歩き続ければ改善されるかな？　
６月　１日（水）　約６キロ⇒久留米市内．歩容改善訓練中のため疲労感強い．内反はだいぶ改善されたけど．
　６月　３日（金）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５１分５５秒．この前買ったシューズ（AIR ZOOM SHIFT AF)デビュー．踊り練習後で足の調子悪かったこともあってかなり疲れた．最初２キロに２１分かかったし．まだ，きっちりフィットしていない．クッション性はいいがソールが全体的に厚めのため，スピード出しにくい感じがした．ホノルルでの使用は難しい？
　６月　４日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分５８秒．朝から歩く．靴はペガサスで．調子はあんまり良くない．朝早いのにすでにメチャ暑かった．
　６月　６日（月）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分４０秒．AIR ZOOM SHIFT AF２回目．前回よりだいぶ足になれた．　
　６月　７日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分３３秒．昨日の夜に走って痛くなった指先がまだ不十分なため，ゆっくり歩く．昨日よりタイム速かったが，５０メートルほど走ったため．靴もペガサスだったし．
　６月　８日（水）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５３分１９秒．足えらい痛かったんでスローペースで歩く．どうにか歩けた．　
　６月１０日（金）　５．１５キロ⇒職場→家Ａコース．タイム計測なし．ゆっくり歩容を気にしながら歩いた．
　６月１３日（月）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５０分５６秒．朝から歩く．歩容自体はまあまあ．暑い！！
　６月１４日（火）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５２分２９秒．疲れが出てスピードでなかった．歩容は良かった．
　６月１５日（水）　約６．５キロ⇒職場→筑後方面．１時間０２分．めちゃ筋肉痛の中歩いた．最初は気分悪くなりそうだったが，後半は比較的慣れた．
　６月１８日（土）　２．０キロ⇒家周辺．飲み会帰りに歩いた．
　６月２０日（月）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分１２秒．膝の調子は良かった．
　６月２２日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４９分３１秒．膝の調子はあまりよくなかった．歩き自体は良かったけど．．．
　６月２４日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５２分１７秒．右足少し痛む．暑くて自然にスピードを殺してしまう．
　６月２６日（日）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分２１秒．昨日の後遺症で右足先痛かった．蒸し暑い！！
　６月２７日（月）　１．６キロ⇒職場→家Ｂコース途中．雨のため途中中断．タイム計測ミス．足先痛い．
　６月２８日（火）　約５キロ⇒博多周辺．暑かったぁ！　後半右足疲れた．

★サイクリング

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