目指せ！　ホノルルマラソン！！

２００５年練習結果ー４（10～12月）

　１０月　３日（月）　１０キロ⇒職場周辺．５７分０１秒．約２週間ぶり．先週痛めた膝はそこまで問題なかったが，５キロ過ぎて急に両膝，両股関節に疲労感と痛み．最初５分３０秒で入ったペースも最後は６分かかり足を振り出すことがやっとだった．練習不足を痛感．痛みは特に問題ないレベル．
　１０月　８日（土）　０．６キロ⇒宮野公園　２分５０秒．６キロ歩いた後走る．歩いている時は痛くなかったが，走り出したら右足指に痛みが．．．そのため，１周で終了．膝は問題なかった．サポーターも走りに影響なし．
　１０月１１日（火）　０．６キロ⇒宮野公園　２分２７秒．前回同様，歩いた後走る．足指の痛みなかったが，膝に痛みあり．それでも前回を２０秒以上上回った．．．がこれでも，４分ペースより遅い！
　１０月１３日（木）　７．２キロ⇒矢部川遊歩道＋宮野公園．４０分２５秒．膝が痛くなるまで行う．５キロを２８分５０秒で通過（４キロからの１キロは５分３１秒）．その後スピードアップ．約５分１５秒ペースまで上げたが，痛みのため７．２キロで終了．心拍数は最終的に１７７まで上がった．
　１０月１８日（火）　５キロ⇒矢部川遊歩道．２４分１２秒．久々スピード出してみた．フォーム悪く，ものすごく左下肢へ負担かかった．最初５分１１秒かかった後は４分４５秒前後．久々の割りに調子良かったが，３キロ以降は右膝の痛みと強い向かい風でペースダウン．予定より１キロ短い５キロで終了した．復活の道のりは険しい！！
　１１月　１日（火）　２キロ⇒矢部川遊歩道．１３分３８秒．１０キロ歩いた後走る．５００メートルごとに休憩（痛む部分のマッサージ）．ランニングはまだまだ厳しい．
　１１月　７日（月）　１．８キロ⇒宮野公園．１０分１３秒．膝だいぶ回復したため久々ランニング行うも，１．５キロあたりで急に膝の痛み（今までとは違う箇所）出現．最低３キロ走りたかったが．．．　つらい！！
　１１月　９日（水）　５キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点往復．２５分０７秒．久々に右膝の痛みなくそれもいいペースで走れた（足指は早々に痛くなったが）．このままの状態保てるように調整していきたい．新シューズとランの相性はいまいち？
　１１月１６日（水）　５．４キロ⇒職場→家Ｂコース２．７キロ地点往復．３７分３６秒．ＬＳＤならぬＳＳＤ．超スローで走る．前半膝痛んだが後半落ち着く．やはり３キロ過ぎると足部に疲れが．しかし，久々に朝と夕でトレーニングできたことは大きな収穫．明日後遺症が残ると意味ないが．
　１１月１７日（木）　１キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．６分０８秒．やはり二日連続は無理だった．残念！！

★ウォーキング
　１０月　４日（火）　約６キロ⇒博多⇔天神間．膝の調子悪く，途中からサポーター使用．
　１０月　６日（木）　約４．５キロ⇒春日周辺．歩くペースはよかった．後半膝と指先が痛くなる．
　１０月　７日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５２分００秒．久々朝から歩く．膝は比較的状態よかったが，右足先の調子はあまりよくなかった．１０月とはいえまだ暑い．　
　１０月　８日（土）　６キロ⇒矢部川遊歩道．５１分１０秒．本番でも考えられる両膝サポーター装着（右膝は強度３）で行う．シューズはＮＢの２３５．８分３０秒以内のペースを目標に歩いたが，前半は切れなかった．後半は切れるも８分２０秒は厳しかった．膝は痛くなかった．前半２５分５３秒，後半２５分１７秒．
　１０月１１日（火）　６キロ⇒矢部川遊歩道．５０分５０秒．シューズはナイキのスピリドン．前半は軽快で前回よりペース速かったが，後半は疲れも出て，前回より遅かった．更に膝にも負担かかった．タイムこそ２０秒速かったが，最後はフォームバラバラで印象はあまり良くない．前半２５分３０秒，後半２５分２０秒．
　１０月１３日（木）　１．８キロ⇒宮野公園．タイム計測なし．ランニング後ゆっくり歩く．
　１０月１４日（金）　１．２キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．途中で義父の車と遭遇したため中止．家まで送ってもらった（断りたかったが，断れなかった．残念！！）．
　１０月１５日（土）　３．６キロ⇒１日通して．膝の調子あまり良くない．最後は指先も痛くなった．しょうがない．
　１０月１８日（火）　１キロ⇒矢部川湯歩道．５キロ走った後歩いた．
　１０月２０日（木）　０．８キロ⇒職場周辺．昼休みにカーツ装着して歩く．タイム計測なし．
　１０月２１日（金）　４．２キロ⇒宮野公園．３キロを２７分０６秒．痛みと相談しながら歩く．３キロまでタイム計った後は痛みが出てきたためゆっくり歩いた．復活の道のり険し！！
　１０月２２日（土）　約８キロ⇒博多ー天神間．歩く分では膝は痛まないが駆け足など出来ない．でこぼこ道で膝へ衝撃倍増．
　１０月２６日（水）　５．０キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで往復．４９分０７秒．久しぶりに歩く．歩く分には膝は痛まなかったが，後半は筋の張りが凄かった．右足関節内反尖足ひどくなっている．走るのはまだまだ．ホノマラまで改善すべき点が一杯．間に合うかなあ．
　１０月２７日（木）　約９キロ⇒博多周辺．だいぶん膝の調子いい．しかし，内反尖足対策で良姿勢で歩くことを意識したらすぐに親指が痛くなった．しょうがない．
　１０月２９日（土）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４６分４７秒．９分ペースを目安に歩く．膝痛はさほどなかったが，３キロ以降疲れが出て内反尖足が強くなった．５キロを４４分０４秒．今の状態を考えればいい方．
　１０月３１日（月）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース．４９分５８秒．朝から久々歩いた．２キロまでは一生懸命歩き以降流した．やはり３キロが分岐点．長距離はかなり不安．
　１１月　１日（火）　１０キロ⇒矢部川遊歩道．１時間２５分１８秒．３キロごとのラップは，２６分０１秒，２５分１８秒，２５分２５秒，８分３２秒（１キロ）．８キロくらいまでは順調だったが，膝に痛み出現．１０キロで終了．８分２０秒ペースはなかなか厳しいが，８分３０秒は切れるようになった．痛みなければ３０キロまでは大丈夫と思う（それが難しい）．
　１１月　５日（土）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース．５０分４２秒．朝から歩く．相変わらず右足の内反強い．膝の調子はだいぶいい．
　１１月　５日（土）　１．３キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．雨が降り出したため途中で中止．
　１１月　７日（月）　０．６キロ⇒宮野公園．６分．走った後に歩くも痛み引かないため終了．
　１１月　８日（火）　約８キロ⇒久留米市内他．歩く分は昨日の痛みない．後半は，今日買った新シューズで歩く．履き心地はまあまあ．ホノルルで使えたらいいな．
　１１月１０日（木）　約２キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．昼休みに歩く．約９分ペース．５キロ歩く予定だったが，途中のスーパーで嫁さんとあって中断．そのまま止めて職場まで送ってもらった．新シューズは歩きの相性はいい感じ．
　１１月１５日（火）　２．５キロ⇒職場→１キロ先の銀行往復．内反尖足ひどく踵と親指をつくことが困難．膝にまで影響．帰りはゆっくり踵に体重をかけて歩く．
　１１月１５日（火）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．４７分２７秒．９分ペースを目安に歩く．昼よりは歩きやすかったが，疲れると全く駄目．まだまだ復活できません．
　１１月１６日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４７分５７秒．朝から歩く．久しぶりにスピリドンで歩く．足は昨夜と同じくらい．３キロ過ぎるとかなりふくらはぎが疲れて歩きが乱れた．リーボックより歩きやすいが終わった後の疲労度は大きい．　
　１１月１７日（木）　２．６キロ⇒職場周辺．昼休みに歩く．立ち仕事多かったため，膝痛い．
　１１月１７日（木）　１．２キロ⇒ランニング断念後，走りを入れながら歩く．
　１１月１８日（金）　４キロ⇒職場→家Ａコース２キロ地点往復．３キロまでタイム計測．２５分４８秒．昼休みに歩く．靴はクッショニングモデルのナイキのエアスウィフト．最初は少し膝の調子悪かったが徐々に調子上向く．ペースも予想より速く，８分３７秒，８分３６秒，８分３５秒と尻上がりによくなった．最後１キロはゆっくり歩いた．一生懸命歩いている時は調子いいと感じた足関節も流しに入ったとたんかかとをつけることが困難になって，駆け足してみるも小指からの着地で思いっきり膝に負担かかって走れなかった．
　１１月２２日（火）　３．２キロ⇒職場→家Ａコース１．６キロ地点往復．昼休みにフォームを気にしながら少し速いペースで歩く．
　１１月２４日（木）　１２．２キロ⇒職場周辺．１時間４９分５３秒．１０キロを１時間２８分５５秒．３キロまで調子良かったが，突然内反尖足強くなって歩き乱れる．以降は９分ペース．足への負担もあったため，最後２キロは軽めに歩いた．４２キロに対応できるんかなあ？
　１１月２５日（金）　５キロ⇒職場→家Ａコース２．５キロ地点往復．４７分０９秒．フォーム確認しながら少しだけ速いペースで歩く．足の状態はまだまだ．　
　１２月　３日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４５分０９秒．朝から歩く．１週間全く何もしていなかったんで歩きぎこちなかったが，それでも終わってみれば朝からの歩きとしては１年ぶりの自己記録更新．それも３０秒も！　ただ，内反尖足は相変わらずなんで喜んでばかりはいられないがホノマラ１週間前にして弾み付くタイム！！
　１２月　５日（月）　５キロ⇒職場→家Ａコース２．５キロ地点往復．４８分０７秒．とにかく寒かったんで予定よりかなり短めに終えた．内反尖足強く３キロくらいまでは靴とのフィット感悪かったけど，後半はどうにかよかった．足の状態は正直どんどん悪くなっている感じです．
　１２月　６日（火）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース．５０分０７秒．朝から歩く．ものすごく右足が重く感じた．ホノマラ前のウォーク＆ランはこれにて終了．あとはハワイで調整していきたい．
　１２月　８日（木）　約３キロ⇒ホノルル市内．
　１２月　９日（金）　約５キロ⇒ホノルル市内．
　１２月１０日（土）　約５キロ⇒ホノルル市内．
　１２月１２日（月）　約５キロ⇒ホノルル市内．
　１２月１３日（火）　約７キロ⇒ホノルル市内，ダイヤモンドヘッド登山（片道１．１キロ）．
　１２月２０日（火）　５．３キロ⇒５０分０１秒．ホノマラ後初．９分３０秒ペースで歩く．左足関節，右膝が後半痛くなった．右足の内反尖足も強かったため歩きにくかった．走るのは年明け？
　１２月２２日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５４分２７秒．積雪の中，朝から歩く．何回か滑ろうとした．結構足がきつい．いい運動になった．
　１２月２４日（土）　約４キロ⇒福岡市内．後半足痛くなる．
　１２月３０日（金）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４５分５４秒．朝から歩く．２００５年歩き納め．ホノマラ後初めてのはや歩き．いい感じで歩けた．今年１年頑張りました！！

★サイクリング
　１０月１７日（月）　９３キロ⇒春日市内まで往復．５時間３０分．前半４３キロ，後半５０キロと後半が７キロ長かったがタイムは同じ２時間４５分．とにかく，前半はものすごい向かい風．下り坂でも時速２５キロほど（普通４０キロ以上出る）．とにかくきつかった．逆に帰りは追い風．疲れもあったが，軽快に走れた．

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