目指せ！　ホノルルマラソン！！

２００６年練習結果ー２（４～６月）

　４月１１日（火）　４．０キロ⇒職場→家Ｂコース途中まで．２３分２８秒．さが桜マラソン以来のラン．その間の暴飲暴食と何にもしていなかったこともあって，まるで初心者が初めて走ったかのような走り．最悪！！
　４月１５日（金）　９キロ⇒矢部川遊歩道．５１分４６秒．前回に比べるとだいぶん良かったけど体重増の分とハーフの後遺症もあって両膝への負担↑．１２キロ走りたかったが，７．５キロ過ぎから指先の痛み出現したため９キロで断念．
　４月１９日（水）　６キロ⇒矢部川遊歩道．３１分４５秒．前半１６分２２秒，後半１５分２３秒．前半はものすごい向かい風の分時間かかった．まだフォームバラバラ，息もすぐに上がるなど本調子は程遠い．左膝も後半痛み出現．無理できないなあ．
　４月２７日（木）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．３０分３０秒．久しぶりに走る．膝の痛みでなかったけど違和感あり．
　４月２８日（金）　５キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点往復．２６分３９秒．最初６分で入り，３キロを１７分０７秒．特に両膝痛みなかったんでスピード上げて残り２キロは９分３２秒．膝も特に問題なく復活の日は近い？！
　５月　２日（火）　１２キロ⇒１時間０２分５９秒．矢部川遊歩道．準備運動をあまりせず走ったためすぐに息があがる．片道３キロの２往復だったが，往路は強い追い風，復路は強い向かい風でとても走りにくかった．１時間目標で走るも１０キロで力尽きて最後２キロは流した．１０キロは５０分３７秒．
　５月　４日（木）　１１キロ⇒１時間０３分０６秒．矢部川遊歩道＋宮野公園内．炎天下の中走る．昼に食べ過ぎていたため，身体が全く動かなかった．最初の３キロは１７分２３秒，最後の３キロは１６分５５秒．
　５月　９日（火）　１０．６キロ⇒家⇔職場Ｂコース往復．１時間００分２６秒．前半３０分４６秒，後半２９分４０秒．夜の９時から走る．夕食食べて２時間も経っていなかったんで，前回同様胃はかなり苦しかった．おとといから痛む右足の親指は最後１キロで痛みひどくなった．爪が黒くなりそうです．
　５月１１日（木）　１０キロ⇒職場周辺コース．５７分台（記録忘れ）で最後の２キロは１０分４５秒．１４時から走る．長袖３枚着ていて汗びっしょり．後半少し疲れた．
　５月１６日（火）　１５．５キロ⇒職場周辺コース途中から家へ，その後家の周辺１キロコースを３周．１時間３０分３１秒．身体軽く，呼吸も安定．右足指が１２キロ辺りから痛み．最後はかなり痛んだ．
　５月２０日（土）　１２．２キロ⇒職場周辺コース（８．３～９．７キロまではウォーク）．１時間１８分５５秒（８．３キロまで４６分３７秒，最後２．５キロ１４分０５秒）．夕方まだ暑い中長袖４枚とＴシャツ１枚着て走る．ペースが想定より速かった分，６キロ過ぎてスタミナ切れ．８キロ過ぎまで頑張るも気分悪くなってダウン．しばらく水分補給しながら歩いた後，最後２．５キロ走る．最後１キロは少しペース上げて５分０５秒．あーきつかった！！
　５月２２日（月）　５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２６分１４秒．小雨の中夕方から走る．心身バラバラ．内反尖足強いため足の回転がバラバラになり，上体の上下の揺れ大きいしでいい走りが出来なかった．まあ，準備運動をあまり出来なかったのも一因だけど．５キロまでは２３分５７秒．
　５月２３日（火）　１０．１キロ⇒職場周辺コース．５７分４８秒．昼から走る．心拍数も計りながら走ったが，最初の３００メートルくらいで一気に１３０台．ずっと６分台キープして７．５キロ地点で１６０．ちょっと高すぎ．最後はペースもアップして１８０台へ．心肺機能の弱さを痛感した走りとなりました．
　５月２４日（水）　１０キロ⇒職場周辺コース．５２分１２秒．夕方走る．最初こそ走り乱れていたけど，１キロ過ぎてフォーム整いだした．走り軽くて前半を２７分３８秒（５．１５キロ）で走ると，後半は向かい風にもかかわらず後半は２４分３４秒（４．８５キロ）と約５分ペースで走ることが出来た．最後１キロは４分３３秒だった．
　５月２５日（木）　１０．４キロ⇒職場周辺コース．１時間００分４７秒．１０キロ連続３日目．心肺機能はかなり慣れたけど両膝に疲労感．ゆっくり走る．前後半イーブンペースだった．
　５月２７日（土）　１１キロ⇒家の周辺．１時間０４分５３秒．夜中に走る．ゆっくりペースだったんでかなり呼吸は落ち着いていた．足には疲労感あり．
　５月２８日（日）　１０．３キロ⇒家⇔職場Ｂコース途中までの往復．１時間０１分２０秒．夜に走る．胃液が上がってかなり苦しかった．途中，右足甲に強い痛み．ペースあげられず．
　５月３０日（火）　１３．２キロ⇒職場周辺．１時間１５分３９秒．炎天下の中走る．さすがに暑くて残り３キロはスタミナ切れ．それでも１０キロまで６分ペースで走り，最後３キロは１６分１５秒．これで月間１５０キロ達成！！
　５月３１日（水）　２キロ⇒家の周辺．タイム計測なし．夜に走ったが少し足に痛みあったため無理せず中断．
　６月　１日（木）　１２．２キロ⇒職場周辺．１時間０９分３７秒．昨日に引き続き炎天下の中走る．喉が早々に渇いて苦しかったけど，最後２キロは９分０５秒．いい感じでスパートできた．
　６月　３日（土）　５．６キロ⇒家から矢部川沿い周回．３１分０７秒．炎天下の中，１０時３０分くらいから走る．前半身体が思うように動かなかった．最後１キロ程度スピードアップ．
　６月　６日（火）　５．６キロ⇒家から矢部川沿い周回．２９分５４秒．炎天下と強風の中，１２時過ぎから走る．身体軽く，長い距離走りたかったが空腹と右足趾の痛みがあって断念．最後１キロ程度はスピードアップし残り３００メートルはダッシュ．いい感じで走れた．
　６月　７日（水）　５．３キロ⇒家→職場Ｂコース２．６５キロ地点往復．２５分３６秒（５キロ地点２３分５６秒）．夜１０時３０分頃から走る．身体軽くいいリズム．右足の内反尖足は強かったが．．．　前半を１３分５６秒，後半１１分４０秒．前半ゆっくり走り，３キロ地点から２キロをダッシュ．８分１３秒で走れた．後半１キロは３分５５秒と練習で久々に４分切ることが出来た．
　６月１０日（土）　１４．６キロ⇒職場→家遠回りしながら．１時間２６分０４秒．呼吸は楽だったけど，右下腿骨折部が後半痛くなり出したため目標の１５キロ届かず．
　６月１３日（火）　１０．８キロ⇒家→職場遠回りしながら．５９分０６秒．２２時から走る．６．８キロを４０分とスローで入り，残り４キロをスピードアップ．１９分０６秒（最後２．１キロは９分２６秒）で走ることが出来た．身体軽く，呼吸も楽だったけど最後は足先が痛かった．
　６月１６日（金）　４．６キロ⇒家周辺．２７分３０秒．もう少し走りたかったが指先の痛みもあってこの距離で断念．スピードも６分ペースとスロー．残念．
　６月１７日（土）　１０．５キロ⇒職場から隣町のキャンプ場（バーベキュー会場まで）．５６分４２秒．前半曇り，後半雨．抑えたつもりが最初から５分３０秒切るペース．５キロ以降はじわじわと登り．きつくなかったけど少し足にこたえた．
　６月１８日（日）　５．６キロ⇒家から矢部川沿い周回．３１分０５秒．炎天下の中，１６時３０分から走る．前半身体が思うように動かなかった．
　６月１９日（月）　１０キロ⇒職場周辺コース．５３分３０秒．１５時３０分から走る．外気温は約３０℃．身体は軽く５分３０秒切るペース．前半２７分５０秒（５．１５キロ）で走れたが，後半は暑さでバテる．それでも最後２キロを１０分３０秒で走れた．きつかった～！！
　６月２４日（土）　１５．４キロ⇒職場周辺．１時間２８分３１秒．夕方走る．久々のランだったが走り自体悪くなかった．右足先の調子悪く，残り５キロから痛み．最後２キロは信号で止まったりして余計に痛みアップ．それでもラスト５００メートルをスパートし，２分１０秒くらいで走ることが出来た．
　６月２７日（火）　１０．１５キロ⇒職場周辺．５２分３７秒．夕方走る．前半５．１５キロを２８分５５秒，後半はスピードアップして５キロを２３分４２秒で走ることが出来た．

★ウォーキング
　４月　２日（日）　１．５キロ⇒大会会場→駅．さが桜マラソン大会後歩く．
　４月　４日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５２分０５秒．朝から歩く．まだ，筋肉痛と右膝痛残っていて足取り重い．
　４月　８日（土）　２キロ⇒熊本市内．
　４月　９日（日）　２キロ⇒熊本，久留米市内トータル．
　４月１１日（火）　１．３キロ⇒職場→家Ｂコースの４キロ以降．
　４月１２日（水）　５．４キロ⇒職場→飲み屋→家トータル．
　４月１４日（金）　３キロ⇒矢部川遊歩道．ランニング後歩く．
　４月２１日（金）　６．０５キロ⇒職場→家Ｃコース．５５分４５秒．少し左膝痛むも後半の歩きは良かった．
　４月２２日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５３分１０秒．朝から歩く．雨も降っていて寝起き後だったため身体動かず．左膝の調子は良かったけど，右足の内反尖足が強かった．
　４月２４日（月）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４５分３９秒．朝から歩く．自己２位の記録かな？　歩き自体はよくないけど身体は思いのほか軽くて疲れも感じなかった．左足関節への負担大きい．
　４月２５日（火）　６．０５キロ⇒職場→家Ｃコース．５２分４９秒．いい感じで歩けた．約８分５０秒ペース．大分歩きに慣れてきたんで出来れば８分３０秒ペースが当たり前になるくらいにレベルを上げていきたい．
　４月２６日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分２２秒．朝から歩く．エアペガサスライトとウォーキングの相性悪く，今ひとついい感じで歩けない．　
　４月２８日（金）　５．３５キロ⇒家→職場Ｂコース＋α．５２分０１秒．朝から歩く．左膝に少し違和感あり．
　５月　９日（火）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５３分２０秒．朝から歩く．荷物多かったし暑かったんでゆっくり歩いた．それでも汗が．．．
　５月１３日（土）　５．１５キロ⇒職場→家Ａコース．５０分４０秒．足の状態確認しながら歩く．内反尖足強い．
　５月１９日（金）　５．３キロ⇒家→職場Ａコース＋α．約５５分．朝から歩く．めちゃくちゃ暑くゆっくり歩いたけど汗びっしょり．
　５月２０日（土）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分３２秒．朝から歩く．後半少し疲れた．
　５月２２日（月）　５．２キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５３分３９秒．朝から歩く．内反尖足強い．
　５月３１日（水）　１．３キロ⇒家周辺．タイム計測なし．ランの後歩く．内反尖足強い．
　６月　８日（木）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５３分０８秒．朝から歩く．前半準備運動不足で節々痛かった．曇りで涼しかったけどそれでも後半暑かった．
　６月１４日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５３分３９秒．朝から歩く．昨日の疲れと足先の痛み，暑さもあり超スロー．いい歩きじゃなかった．
　６月１４日（水）　５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５１分４９秒．朝から歩く．曇りだったけどそれでも職場についたときは汗びっしょり．
　６月２８日（水）　７キロ⇒熊本市内トータル．とにかく蒸し暑くて汗びっしょり．実際７キロ以上歩いていると思う．
　６月３０日（金）　１２キロ⇒広島市内トータル．実際１２キロ以上歩いていると思う．

★サイクリング
　６月１３日（火）　約３０キロ⇒久留米市内まで往復のトータル．
　６月１９日（月）　１６キロ⇒職場周辺．

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