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2013年03月31日
テーマ： 健康的にダイエットを！(1201)
カテゴリ： まとめ
2/28～3/31のまとめ
摂取カロリー 目標 ～2100 kcal/日 結果 2298 kcal/日
体重 67.2（65.0）→ 69.0kg
体脂肪率 14.3（14.1）→ 19.1%
有酸素運動 目標 結果 11分/日
腹囲 80.0cm（78.0）→ 82.0cm
（）内は維持開始時（9月末）の数値。
1ヶ月で体重が2ｋｇ、体脂肪率が5%、腹囲が2 cm増とかなり悪い数値になりました。
今月も体調不良が続きましたが、下旬から軽めに運動を再開し、継続中。仮に何らかの病気の場合、体重が減るはずとの判断で、今の所体調不良は自律神経系の不調ではないかと思っています。とりあえず多少無理しても運動は継続予定。
摂取カロリーは目安の2100を200ほどオーバーしています。これは多少の工夫はあるものの、ほとんど好き勝手食べている状態で、余計なストレスをためないという意味では、このままでと良いかと思っています。運動を再開した今では、このままでも体重は減るはずなのでしばらく様子見。
運動は再開してほぼウオーキングしかしていませんが、そろそろジョギングの再開と届いた自転車で徐々に強度を上げていく予定です。
維持期も半年が過ぎましたので、3カ月ごとのグラフと、ついでに1周年のグラフを貼付しておきます。
↑途中の体脂肪率が不可解（体重計の不調？）
↑リバウンド！
ダイエット時のまとめとの変更点
5つ星評価廃止
目標値が有るものはあくまで目安
グラフ省略（あまり変化が見込めないので、3カ月に一度程度予定。）
半月毎→ひと月毎
摂取カロリー 目標 ～2100 kcal/日 結果 2298 kcal/日
体重 67.2（65.0）→ 69.0kg
体脂肪率 14.3（14.1）→ 19.1%
有酸素運動 目標 結果 11分/日
腹囲 80.0cm（78.0）→ 82.0cm
（）内は維持開始時（9月末）の数値。
1ヶ月で体重が2ｋｇ、体脂肪率が5%、腹囲が2 cm増とかなり悪い数値になりました。
今月も体調不良が続きましたが、下旬から軽めに運動を再開し、継続中。仮に何らかの病気の場合、体重が減るはずとの判断で、今の所体調不良は自律神経系の不調ではないかと思っています。とりあえず多少無理しても運動は継続予定。
摂取カロリーは目安の2100を200ほどオーバーしています。これは多少の工夫はあるものの、ほとんど好き勝手食べている状態で、余計なストレスをためないという意味では、このままでと良いかと思っています。運動を再開した今では、このままでも体重は減るはずなのでしばらく様子見。
運動は再開してほぼウオーキングしかしていませんが、そろそろジョギングの再開と届いた自転車で徐々に強度を上げていく予定です。
維持期も半年が過ぎましたので、3カ月ごとのグラフと、ついでに1周年のグラフを貼付しておきます。
↑途中の体脂肪率が不可解（体重計の不調？）
↑リバウンド！
ダイエット時のまとめとの変更点
5つ星評価廃止
目標値が有るものはあくまで目安
グラフ省略（あまり変化が見込めないので、3カ月に一度程度予定。）
半月毎→ひと月毎
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