奇改屋のチラ裏雑記

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2008年02月23日

【30キロ痩せた☆脂肪遊戯8】ながら運動

テーマ：ダイエット始めるぞぉ！！(1637)

カテゴリ：ごはん日記

男のメタボ・ダイエット
正直言いますと、この本を私は持っていません（笑
一応対象は壮年の方、定年前後の方のようです。

この男のメタボ・ダイエットは、読んでないけど、面白そうだなと思いました。

目次と自分の思うところを照らし合わせてみます。

パート１　常識のカベにまどわされない

時間をかけてはいけない
　短期間で大減量しました。先延ばしは自分にはダメと判断しました。

きつい運動をしてはいけない

ストレスをかけてはいけない
　ストレスは頓挫やリバウンドに繋がると判断しました。

本能に逆らってはいけない
　食べ過ぎるというのは本能に逆らっていると判断しました。

食事制限をしてはいけない
　食べすぎは制限しなければと判断しました。

この本のポイントは続けられる運動法の紹介だと思います。
それは「ながら運動」ですね。

何故「ながら」が良いのか。著者の言葉を抜粋します。

歩く、座る、立つなどの日常生活での姿勢を意識して正してください。
これが、背中、お腹、おしり、首筋の引き締め運動になります。

あなたの生活の癖が自分の体に現れているはずです。
それを意識して直すだけで知らず知らずのうちにカロリー消費する
「ながら」ダイエットの第一歩になるのです。
毎日意識して姿勢を正しましょう。

自分が一番やりやすい「ながら」を探しましょう。

デスクワークが多い人は座りながらできる「ながら」を、
主婦で料理をしている時間が多い人は立ってできる「ながら」を取り入れてみましょう。
まずは1つ決めて生活に取り込み、
これに慣れたら運動の種類を徐々に増やしていきましょう。

「ながら」には無理は禁物。無理して行うと挫折するきっかけになってしまいます。
ちょっとした時間に多くカロリーを消費できる状態を楽しんでみてください。
「ながら」の基本はマイペースに楽しんでやせるという気負わない気持ちです。

どうです？できそうな感じでしょ？

「運動は10分程度に小分けして行っても、十分効果がでる」

私は、スクワットと腹筋運動しかしていません。
まさに小分けにしてます。
効果よりも続けるタメです。
日常生活に障害を出さない方が効率的なんですね。
30回づつを3セットくらい、これならヘタレな私も続けられます。

この「ながら運動」のイケルんじゃないかなと思ったのは、
続けられるっていうところなんですね。

長野茂の「ながら」運動ダイエット ←サイトがありましたクリックでとべます。