健康＆ダイエット　「愛するからだ」

冬の老廃物を追い出す！

「冬の老廃物を追い出す」

今の時期！身体に老廃物が溜まってしまうと・・・・・

●冬太り、便秘　●肌荒れ、冷え性　●風邪、下痢　　に！

放っておくと・・・・

メタボリック症候群、糖尿病、脳卒中、心筋梗塞、ガンなどを招く！

人間が本来持っている

朝・昼・夜の生体リズムに合わせた食生活で

老廃物を追い出すことができる！（アメリカ）

●一日の生体リズムは・・・・

５～１２時・・・・排出
１２～１８時・・・消化
１８～５時・・・・吸収

※くうちゃんダイエットの１８時以降食べないダイエットは
　　生体リズムに合ってますね！！

冬に溜まった老廃物を追い出すには・・・・

生体リズムにあわせて

朝は排泄力、昼は消化力、夜は吸収力を高める食事が大切！

● 朝の排力を高めるには・・・・・

果物を積極的に食べる！

朝食に果物を食べる人は、食べない人と比べて

肥満度（ＢＭＩ値）が

低いことがわかった！

（アメリカで４万人の疫学調査）

※マドンナなどがやってる「ナチュラルハイジーン」ダイエットは
　朝に果物だけを摂ります。

● 朝の排出力を高めるには・・・・・・・

グレープフルーツ１/２個とレモン汁１/６個分を一緒に朝食前に摂る！

グレープフルーツの苦味成分ナリンギンが脂肪を分解して排出しやすくする。

レモンのリモノイドは脂肪・毒素を排出する働きがある。

● 消化力が低下すると

血液がドロドロになり、肌荒れ・冷え性を招く！

さらに冬に怖い心筋梗塞や脳卒中の危険大！

昼に消化力を高めるには・・・・・

消化酵素の材料になる食べ物を食べることが大切！

● 昼の消化力を高めるには・・・・・

消化酵素の材料のたんぱく質（肉類）を

積極的に摂る！

昼に消化力を高める肉類の効果的な調理方法は・・・・

焼く・炒める！

肉類（４０グラム）とブロッコリー（４房）と組み合わせる！

昼食後は３０分横になると消化・吸収がよくなる。

●腸の吸収力が低下すると

腸に悪玉菌が増殖し、免疫力が低下して

風邪を引きやすくなり治りにくくなる。

さらに、ガンになりやすい身体になる！

●夜に吸収力を高めるには・・・・

・腸内の悪玉菌を減らす

・腸の細胞を再生する

・腸のお掃除をする

実は！この３つの働きを兼ね備えたすごい食べ物がある！

イモ類を積極的に食べる！

食べ方にポイントが！

夜の吸収力を高めるには・・・・・

イモ類は一度加熱して、

常温に戻してから食べる。

特につぶしてから食べると効果的！

※ポテトサラダが簡単ですね。

まとめると、

朝食前に・・・・グレープフルーツ１/２個にレモン汁１/６個分を
かけて食べる。
　　　　　　　　(ジュースにしても良い)

昼食に・・・・・肉４０グラム＋ブロッコリー４房

夕食に・・・・・イモ類を加熱して常温に冷ましてからつぶしたもの
　　　　　　　　(ポテトサラダとか)

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