プールウォーキング
プールウォーキングは、始めたばかりであまり知識がありません。
見よう見まねでやっています。
それでも身体が楽になり
痛みやむくみも和らぎ
なによりも足がよく動いて、歩きやすくなるんです。
そして、気分もすっきりします。
・・・・・ほんの少しですが私の知っている事を紹介します・・・・・
水中での運動の中でも、プールウォーキングは気軽に水の特性を利用し有酸素運動・筋力運動・ストレッチングが合わせてできる優れた運動だと言えます。
☆歩き方について
- 1.まずは水の抵抗に慣れるため、普通に歩いてみます。
- これは、ウォーミングアップも兼ねています。
- 2.慣れてきたら、腕をしっかりと振りながら大股で歩きます。
- 腕を振ると、水の抵抗により運動効果が上がります。
- 歩幅は大きくとる事が大切です。
- カカトから着地して体重をつまさきへ移動させるようにします。
- 踏み出す時はつまさきでしっかりと蹴るようにします。
- 肩の力を抜いて、背筋を伸ばして、真っ直ぐに前を向いて歩きます。
- ちょっと早めの速さで、テンポ良く一生懸命に歩くのがコツです。
- 3.横歩きも大股で、足をなるべく上に上げるように意識して歩きます。
- 踏み出した時に、両腕を広げて息を吸います。
- 足をそろえながら腕を閉じ息を吐いていきます。
- 4.ひねり歩きも、普段使わないわき腹の筋肉を使えていいです。
- ひざを上げて身体をひねります。
- 左腕ヒジと右足ヒザをぶつけるようにします。
- 次に、右腕ヒジと左足ヒザをぶつけるように。
他にも、モモ上げ歩き、後ろ歩き、スキップ調歩きなどいろいろ試してみてください。
そして、これは、と思う歩き方がありましたら私にも教えてくださいね。
☆時間について
- 20分以上を目標にします。
- これは、脂肪がエネルギーにかわるのが運動開始から約20分後だからです。
- 有酸素運動は20分以上の運動を続けることで効果が表れるそうです。
- でも、これはあくまでも目安です。やっぱり、無理はいけません。
- その時の体調に応じて、こまめに休憩をはさむといいと思います。
大切なのは、楽しくそして一生懸命にやることだと思います。
それから、何か持病があり病院に通っている方は、必ず主治医と相談される事をお勧めします。
私も主治医に相談しました。(*^^*)
2005.1.15
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